Hasznos tippek

A menopauza során bekövetkező hormonális változások energiát és nyugodtságot szedhetnek el. A jógaórák segít visszatérni a normál állapotba.

A menopauza során a petefészkek megállítják az ösztrogén szekrécióját, ami számos változáshoz vezet a nő testében, ami hajlamossá teszi számos krónikus betegségre (például szívbetegség vagy osteoporosis). Ezen túlmenően a test inzulinrezisztenciája növekszik, ami viszont cukorbetegséghez vezethet. Egyéb káros változások is előfordulhatnak, beleértve a magas vérnyomást. A menopauza szimpatikus idegrendszeri rendellenességekkel, gyakori hangulati ingadozásokkal és alvászavarokkal társul.

A menopauzát a premenopauza előzi meg, amelyet számos kellemetlen tünet követ, például meleg villanások, álmatlanság, hangulati ingadozások, feledékenység, szorongás, szabálytalan időszakok..

Azáltal, hogy energiát ad és megnyugtatja az idegrendszert, a jóga elősegítheti ezeknek a tüneteknek egy részét vagy egészét. A jóga edzők nem csak azok, akik ezt megváltásnak tekintik. Régóta ismert, hogy a menopauza során széles körben alkalmazott hormonterápia a szívbetegségek és rohamok, vérrögök és mellrák kockázatát okozza. Jelenleg az orvosok kutatásokat folytatnak a "lágyabb" módszerekről, amelyek megkönnyítik a nők életét a menopauza idején, és egyetértenek abban, hogy a jóga az egyik ilyen módszer..

Azok a nők, akik ebben az időszakban gyakori érzelmi rendellenességekkel küzdenek, olyan testhelyzetet gyakorolhatnak, mint például Prasarita Padottanasana, hogy egyensúlyba hozzák érzéseiket és elméjüket. Fordított pózok, például a Salamba Sarvangasana segíthetnek a súlyos vérzésben.

Ha erős csontokat szeretne tartani, és megakadályozni kívánja a postmenopauzális nők körében gyakran fellépő csuklótöréseket, érdemes olyan ászanákat gyakorolni, amelyek során a súly a kezébe és az alkarba kerül. Például Adho Mukha Svanasana támogatással, öv segítségével a könyök körül vagy az alkar pihenésével a padlón. Ha ászana végrehajtása közben leengedi a fejét a padlóra vagy a blokkra, ez felszabadíthatja az érzelmi stresszt..

Sok nő számára ebben a nehéz időszakban a leghasznosabb ászanák helyreállíthatók, mivel a test sok változáson megy keresztül, ami azt jelenti, hogy több pihenésre van szüksége. Miközben ezeket az ászanákat gyakorolja (legalább hetente kétszer), szánjon rá időt, szórakoztasson minél mélyebben és a lehető leghosszabb ideig.!

Tehát a helyreállító gyakorlatok sorozatát mutatjuk be a figyelmének. A szakértők azt javasolják, hogy minden első 2 ászanát végezzen legalább 10 percig, a harmadik legalább 5 percig.

Supta Baddha Konasana (Tied Angle Pose) támogatással

Helyezze az alátámasztót a szőnyeg mentén, és üljön hátul a hátához. Most feküdjön a hátán úgy, hogy csak a fej és a gerinc legyen az alján, a medence pedig a padlón. Helyezze össze a lábát, és húzza a lehető legközelebb a medencebe, szükség esetén hevederekkel. Térd alá tehet blokkokat vagy takarót. Szétterítse a karját oldalra, tenyerét felfelé.

Setu Bandha Sarvangasana (híd) támogatással

Helyezzen egy alátétet vagy két összehajtott takarót, és feküdjön a hátára úgy, hogy támogassák a bordáját. Vállát és hátát tartsa a padlón. Összehozza a lábát, keresztezi a lábát, vagy hajlítsa meg térdét, és szorosan nyomja a sarkát és a vállait a padlóra. Szétterítse a karját oldalra, vagy nyújtsa ki a fejére, könyököknél meghajolva, tenyérrel felfelé. A fejlettebb jogák ezt az ászanát egyenesített lábakkal és egy tömbön végezhetik el..

Karani Viparita (fordított akciópóz) támogatással

Helyezze az alátétet vagy a 2 összehajtott takarót 15-20 cm távolságra a faltól, a lábak rugalmasságától függően, amennyiben kényelmes. Üljön a hengerre jobb oldalával a falhoz, miközben a combja hozzáér a falhoz. Engedje le bal könyökét a padlóra, dobja fel a lábát a falnak és feküdjön a hátán. A fenéknek kissé lógnia kell az alátéttől vagy a takaróktól. Szétterítse a karját oldalra, tenyerét felfelé. Maradjon ebben a pózban 5 percig, fokozatosan növelve az időt 10 percre vagy annál tovább..

Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a módszereket, amelyek segítségével a háta egészséges marad, és így elfelejtheti a fájdalmat. A hátfájás az egyik leggyakoribb orvosi.

Iyengar a „Yoga Deepika - Jóga tisztázása” című könyvben a vállállvány fontosságáról írta: „A Salamba Sarvangasana az összes ászana anya”..

A comb hátsó része - Hogyan fordul elő trauma Képzeld el, hogy rugalmas jóga gyakorló vagy tanár. Minden reggel felébredsz és.

Karpális alagút szindróma (carpalis alagút szindróma) A carpal alagút szindróma kezelésének megértéséhez meg kell ismerkedni a terület anatómiájával. csukócsontra vonatkozó.

Sok ember gyorsan elfárad, amikor énekel. Mi a közös az énekléssel és a légzéssel? Hogyan lehet helyesen lélegezni ének közben? hogyan.

Milyen legyen a jóga gyakorlat a menopauza esetén?

A jóga segít megbirkózni a menopauza kellemetlen tüneteivel.

Körülbelül 45-55 éves korban a nők megszakadt a menstruációs ciklus, a menstruáció szabálytalanná válik, majd megáll. Amikor a petefészek működése leáll, más mirigyek, nevezetesen a pajzsmirigy és a mellékvesék hiperaktívvá válnak, hormonális egyensúlyhiányt okozva. Ennek eredményeként a nőket forró hullámok, magas vérnyomás, nehézségi érzés a mellkasban, fejfájás, álmatlanság, túlsúly.

Az érzelmi rendellenességek, a mentális egyensúly elvesztése a nőiesség elvesztése miatti düh, félelem és szorongás kitöréseiben fejeződik ki. A jóga segít kezelni ezeket a problémákat. A menopauza egyik leggyakoribb és kellemetlen tünete a hirtelen vérpír, amikor a fej és a mellkas felforrósodik és izzad, és ugyanakkor elájul és szédül. Ebben az esetben Uttanasana (Forward Bend) és Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose) egy fejjel egy támogató segítségével. Ezekben a pózokban az agy lehűl, a magas vérnyomás normalizálódik, és a fejfájás elmúlik..

A menopauza során gyakran oszteoporózis alakul ki, a kalcium kimosódik a csontokból, a csontok törékenyé válnak, a szalagok merevülnek, az ízületek merevülnek. A csontok megerősítéséhez álló pozíciókat kell végeznie támaszokkal. Ezekben a pozíciókban nem csak az izmok és a csontok erősödnek, hanem a medence területe is kibővül, a szerves test tónusú és a menstruációs ciklus stabilizálódik..

Ülő pózok, például Baddha Konasana (Bled Angle Pose) és Upavishtha Konasana (Wide Angle Pose) nagyon hasznosak. Ha a menstruációs időszak túl nehéz, szabálytalan, vagy ciszták, fibrómák, hasi fájdalom, hüvelyszárazság áll fenn, akkor ezeket a helyzeteket akkor lehet a legjobban elvégezni, ha a háta támaszkodik a támaszra. A nők a menopauza idején harag és ingerlékenység kitöréseken szenvednek, miközben emelkedik a pulzusszám és a vérnyomás. Ebben az állapotban hasznos előrehajlításokat végezni: Janu Shirshasan (a térdre hajlító fej) és a Pashchimottanasan (a test hátulját nyújtva) a fej alatt tartva. Ezek a testtartások megnyugtatják az idegeket, lehűtik az elmét és segítik a fejfájást. Kényelmesen maradhat ezekben a pozíciókban 3-5 percig, ha a feje alatt kiválasztja a megfelelő támaszt.

A menopauza során a fordított pozíciók természetesen nagyon hasznosak, mivel normalizálják a hormonális egyensúlyhiányt. Ha még nem végzett jógát, akkor elsajátíthatja a fordított pózok egyszerű variációit, például a Viparita Karani-t (Bent gyertyatartó) a medence alatti falnak támasztva. Ha a Salamba Shirshasana (Headstand) és a Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) nem okoz nehézségeket, akkor nagyon hasznos ezeket közvetlenül a központban vagy tartókkal csinálni: kötelekön, székeken, falon más ismert eszközökkel, amelyeket egy tapasztalt tanár ajánlhat. a mellkas hatékonyabb kinyitása érdekében. Ezek a testtartások szabályozzák a hőhullámokat, helyreállítják az agyalapi mirigy, pajzsmirigy, mellékvesék és petefészek közötti összehangolt munkát, és normalizálják a hormonális egyensúlyt. A fordított pózok szintén normalizálják az alvást, álmatlanság esetén különösen hasznos a Halasana (Plough Pose) csuklós támogatása..

A menopauza során a nőket gyakran érzelmi instabilitás, depresszió és félelem érzi. Ebben az esetben a hátsó kanyarok megfelelő támogatással vannak a hátsó alatt. Ezek az ászanák stabilitást nyújtanak az elme számára, szabályozzák a hangulati ingadozást, eltávolítják a félelmet, a magány érzéseit és emelt érzelmi állapotot hoznak létre. Ha nincs erőd gyakorolni, akkor fekvő pózokat is végezhet - Supta Baddha Konasanu (Bled Angle Lying Pose). Végül jó Shavasana-t hordozni a mellkas alatt, és benne az Ujjayi pranayamas (a hős lélegzete) és a Viloma (a gabona lélegzete ellen) - hűtik az elmét, segítik az energia felhalmozódását és segítik az éjszakai rohanások elkerülését. A pózok abban a sorrendben vannak feltüntetve, amely a leghatékonyabb különféle menopauzás problémákra..

Olga Ilyinskaya - az Iyengar jóga vezető tanára, jóga terapeuta.

Jóga menopauza esetén

Ha menopauza fordul elő a nő testében, akkor erőteljes hormonváltással jár. Ennek köszönhetően az évek során felszabadul a felhalmozódott energia, amely egyrészt megváltoztatja a szokásos életmódot, másrészt erőteljes érzelmi lendületet ad. Az élet külső oldala biológiailag magyarázható, amely a családban és a társadalomban fennálló kapcsolatokhoz kapcsolódik, és a belső önrendelkezés.

Alapelvek

A test menopauza energiaharmóniájának helyreállításához a szakértők a jógatorna használatát javasolják, amely elősegíti a nő testének csatornáin és az energia nagy csomópontjain lévő energiablokkok eltávolítását. A jóga gyakorlása során ebben az élettartamban be kell tartania azokat az alapelveket, amelyek biztosítják a szükséges biztonságot:

1. Az osztályok során gyakran fellépő forró villanásokkal ki kell zárni a menopauza gyakorlatait, a légzési ritmus késleltetésével.
2. A menopauza esetén az ászanák nem ajánlottak, amelyek teljesítéséhez az egyik helyzetben való hosszú tartózkodás szükséges. A mozgásoknak sietõnek és simának kell lenniük.
3. A menopauza alatt a testhajlás legegyszerűbb és legkönnyebb módszereit kell használnia..
4. Ebben az élettartamban minden eddiginél jobban ajánlott egészséges ételeket fogyasztani. Javasolt nagy mennyiségű cukor és só kizárása az étrendből, fokozott diófélék, túró, hal, hüvelyesek fogyasztása..
5. Az ágyéki csúcspontú jógát a szervek, például a petefészek és a mellékvesék stimulálására végzik. Az első órák maximális ideje legfeljebb 20 perc lehet. A test fokozatosan hozzászokik az új terhelésekhez. Ha az órákat naponta tartják, néhány hét után azok napi 60 percre növelhetők..
6. A menopauza jógakezelése olyan testgyakorlatokkal jár, amelyek célja a test pihentetése, nagy hatékonysággal kell elvégezni..
7. Az artériás hipertóniában szenvedő nők számára kategorikusan nem javasoltak olyan pózok, amelyeket lehajtott fejjel végeznek. A nyugodt légzési ritmus ászanák során általában jótékony hatással van a magas vérnyomás kezelésére és a nyomás helyreállítására..

Ha követi a jóga gyakorlására vonatkozó fenti szabályokat, akkor a nők menopauza fizikai és szellemi állapota javul..

Gyakorlatok menopauza esetén

Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodhasson az új belső állapothoz, elengedhetetlen az energia megfelelő harmonizálása. A menopauza jóga gyakorlatokat egy nő végezheti el e cél elérése érdekében:

1. Az első gyakorlat a "kötött szög" jelentésének feltételezése. Ehhez be kell gördíteni a paplanot egy szoros tekercsbe, és hátra kell támaszkodnia rá. A gerincet egyenesíteni kell, a lábakat össze kell kötni a lábujjak sarkával, a térdket ellentétes irányba kell fordítani. Legalább 5 percig pózban kell lennie, miközben a lehető legmélyebben és lassan lélegezzen.
2. A következő lépés a "fáradt kutya" póz végrehajtása. Ehhez négyzetesen le kell állnia, a lábujjainak a padlón kell pihenniük. Lélegezzen mély lélegzetet, lassan nyomja le a kezét a padlóról, egyenesítse ki térdét. A test és a felület, amelyen a hangsúly kerül, háromszöget alkot. Pihenje a homlokát egy feltekercselt takaróra. Töltsön egy percet ebben a helyzetben, majd engedje le térdét és üljön le.
3. Ezenkívül sima előrehajlításokat is végezhet. Helyezze a lábait vállszélességre egymástól, tegye a kezét az övére. Lassan hajoljon előre, fogja meg kezével a könyökét és vegye vissza a feje mögé. Alul kell lehajolnia, körülbelül fél percig meghajolva egy ferde helyzetben, majd simán kiegyenesítve.
4. A menopauza során alkalmazott ászanák jógaja a test feszültségére és relaxálására kötelező a menopauza alatt álló nők számára. Hála neki, az izmok összehúzódása és relaxációja az ágyéki régióban, a petefészek elhelyezkedésének helyén következik be. Vedd le a fekvését, nyújtsa ki a karját a test mentén, egyenesítse ki a lábad és nyomja össze. Emelje fel lábait 15 fokkal egy vízszintes felület felett. A borjú izmainak feszültnek kell lenniük és a zoknit meg kell nyújtani. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
5. Az egyensúly edzéséhez térdelj egy kis szőnyegen, nyújtsa ki a karját a törzs mentén. Különböző irányokba hajoljon, miközben a karod előtted mozog, a testnek enyhén előre kell hajolnia. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
6. A vasomotoros tünetek kijavításához ajánlott, hogy a gyakorlók végezzék a következő gyakorlatokat. Álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól. Tegye a kezét a gyomrára, és enyhén nyomja rá. Az elfogadott pozícióban guggoljon le 4-5-szer.
7. A medencei szervek vérellátásának javítása érdekében a bal oldalán fekvőnek kell lennie, miközben szorosan nyomja a lábad. Ezután hajlítsa meg a felső lábát a térdnél és erős lendületet hajtson előre kb. 90º szögben. Hajtsa végre a gyakorlatot többször, ismételje meg a másik oldalon.
8. A hát alsó részének megerősítése érdekében a sáska póz jól segít. Fogjon egy hajlékony helyzetet, nézzen lefelé, pihentesse az állát a szőnyegen. A kezek ökölbe szorulnak, és a test mentén nyújtódnak. Lélegezzen be mély lélegzetet, és tartsa be egy kicsit. Kilégzéskor az öklének a szőnyegen kell feküdnie, az egyik lábát le kell emelni a padlóról, a másik pedig teljesen ellazultnak. Ezután lazítsa meg az egész testet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával..
9. Fontosnak tartják a menopauza során alkalmazott jóga gyakorlást, hozzájárulva a teljes kikapcsolódáshoz. Feküdj a hátadon, helyezkedj el kényelmes helyzetben. Húzza meg erősen a karját és a lábadát 10 másodpercig, majd teljesen pihenje őket. Egy ilyen gyakorlat meg fogja érezni a különbséget az erőfeszítés és a teljes kikapcsolódás között. Amikor a test ellazul, az ember légzése lelassul, ekkor a szakértők azt javasolják, hogy a gyakorlók képzeljék el képet, amelyben nulla gravitációval szárnyalnak. Javasoljuk, hogy töltsön 5 percet ebben a helyzetben..

Ha követi a lelki tanításokat, akkor a klímás időszak arra készteti a nőket, hogy szüneteltessék a környező valósággal való kommunikációt, és időt vegyenek magukra. A jóga segít visszaállítani az elme és a test elveszített energiaegyensúlyát.

A menopauza során alkalmazott jóga komplex

A legfontosabb dolog a témában: "Jóga menopauza gyakorlatokkal", a szakemberek teljes magyarázatával.

Jógaterápia
menopauza alatt

A jóga gyakorlásának nincs ellenjavallata, és gyakran előnyösebb, mint a gyógyszeres kezelés.

Van egy vélemény, hogy a nők jóga pihentető, fizikai szempontból könnyű, azonban sok esetben a nőknek a test egy adott időben fennálló igényei alapján előnyben kell részesíteniük az intenzívebb gyakorlási lehetőségeket..

A 40–45 éves nők többsége kellemetlen változásokat észlel a petefészek működésének kihalásával és a hormonális szint változásával kapcsolatban. A leggyakoribb tünetek az ingerlékenység, fáradtság, depresszió, fejfájás, alvászavarok, meleghullámok, izomfájdalmak stb. A klimaktériás szindróma ezen megnyilvánulásainak elleni küzdelemben a jógaórák nem kevésbé segíthetnek a nőknek, mint a hagyományos kábítószer-kezelés, és sok szempontból hasznosabbak, mivel nincsenek ellenjavallatok, mellékhatások, és összetett hatással vannak a fizikai és érzelmi állapotra..

Az ülés intenzív fizikai aktivitás kombinációja erőteljes ászanák formájában, intervallum módban és relaxációs technikákkal. Tehát egy leckéhez 6 haszon ászát kell választania, például: I. Virabhadrasana, Chaturanga Dandasana, Rudrasana, Vasishthasana, Shalabhasana, Ardha Navasana. Minden asanát intervallum módban hajtunk végre: 20 sec rögzítés - 10 sec pihenés, 8 ismétlés egymás után. Akkor együtt dolgozunk egy másik ászánával is. A két ászana teljesítése után kompenzációként megfeszítjük a fáradt izmokat és fekszünk Shavasanában. Fontos, hogy Shavasana alatt a szoba teljesen sötét legyen, ellenkező esetben takarja el a szemét törülközővel. Javasoljuk, hogy a Shavasana-t a Jóga Nidra elemekkel hajtsa végre, ez nagyobb hatással lesz. Még két alkalommal megismételjük, tehát 6 ászanát és 3 shavasanát kapunk. Ezután továbbmegyünk a légzési gyakorlatra: Teljes jógiás légzés és váltakozó légzés két orrlyukkal Nadi-shodhana pranayama. A gyakorlat végén megcsináljuk a Tratakát (teljes sötétben egy gyertya lángjára nézzünk), majd lehunjuk a szemünket és Brahmari pranayama-t végezzünk..

A fent leírt jógaterápiás technika bizonyítottan hatékony azokban a nőkben, akiknek 42-56 éves korukban hetente kétszer gyakoroltak két hónapig. Két hét elteltével a hallgatók mind a testi állapot, mind a hangulat szignifikáns javulást tapasztaltak, és a vizsgálat végére az átlagos javulás 56,8% volt. A jóga előnye a szokásos gyógyszeres terápiához képest az, hogy növeli a testben a bizalom szintjét és jelentősen javítja az életminőséget..

Natalia Ponomareva, jóga terapeuta, az ITSO diplomája.

Mi a helyzet a menopauza? Hormonális rendszerű jógaterápia

Egy nő olyan idős, mint amilyennek jól néz ki. És ez közvetlenül függ a hormonális rendszerétől. Ez a cikk azoknak a nőknek szól, akiknek már vannak olyan problémái, amelyekben "nem szokás beszélni". Itt megosztjuk, hogy a jógaterápia hogyan segíthet Önnek a menopauza esetén.

Mi a menopauza??

A menopauza a nő menstruációs időszakának megszűnése. És ez az időszak

mutatók egész sorával jellemezve:

• a női nemi hormonok - ösztrogének - kiválasztásának teljes megsértése,
• menstruáció hiánya egész évben,
• érrendszeri reakciók - az arc és a test kipirulása, verejtékezés, szívdobogás,
• nyomásnövekedés, fejfájás, ingerlékenység,
• a méh méretének csökkenése és a libidó csökkenése,
• csontritkulás (csontvesztés), amely gyakori törésekhez vezet.

Mint láthatja, a tünetek lenyűgözőek, és ami a legkellemesebb - a csúcspontja egyre fiatalabb! A 40 éves korban már vannak menopauza esetei.

A menopauza középpontjában a petefészek és az agyalapi mirigy kapcsolatának romlása van, amely az ösztrogén szintjének hirtelen csökkenését okozza.

Hogyan működik a menopauza??

Az emberi élet teljes második felét általában az első felében felhalmozódott szokások alkotják. " F.M.Dostoevsky

Így történt velem.

Nem szokás a nők koráról beszélni, de mégis...

45 éves koromban megjelentek az első „harangok”, amelyek eleinte nem tulajdonítanak jelentőséget: néha ok nélkül fejfájás kezdődik, vagy hirtelen migrén roham jelentkezik. Vagy hirtelen elkezdi a kilogramm adagolását, mintha "lé tele van", és ez változatlan az étrendben és az életmódban.

Gondolkodik a népszerű "Balzac korú nő" kifejezés. Igaz, akkoriban egy nőről mondtak harminc év elteltével, és örülök, hogy veled eltöltött időnk kihúzódott.
De mindazonáltal az a kor érkezett, amikor rájössz, hogy már új módon nézel az életére. Benne vagy még mindig ugyanaz, de valami megváltozott.

Valahol jönnek a gondolatok, hogy már nem csak élsz, hanem nagy sebességgel rohansz ebbe a mélységbe, amelyet öregségnek hívnak. Ó, hogy nem akarom.

Úgy döntöttem, hogy megpróbálok segíteni magam, és elkezdtem tanulni a jógaterápiát. Végül is nem akartam rabja lenni a tablettáktól és más "kémiától".
Úgy döntöttem, hogy a legfontosabb, hogy új kapcsolatokat építsek ki magammal és másokkal..

Az élet második fele az az idő, amikor a legtöbb ember átgondolja az életünket, és gyakran nagyon aggódik: vonzereje, energiaszintje, egészsége, harmóniája stb..

A fizikai állapot és a psziché mélyreható változásokon ment keresztül, hónapokra vagy évekre kitágulva.

Ebben az időben meg kell változtatni az élet sok szempontját: az élet ritmusát, a tevékenységeket, a diétát, a pihenést.

A jógaterápia nemcsak kezelés, hanem erőteljes megelőzés a test gyógyulásához és megújulásához..

A 40-50 évesnél fiatalabb nők számára - ez csak egy varázspálca! Két-három hét tanfolyamok után elképesztő hatást kap.

És ami a fontos, a jógaterápia bármilyen súlyú és testtípusú nő számára alkalmas, biztonságos és egyszerű, mint minden, amit sok millió éves tapasztalat kipróbált mind a nyugaton, mind a keleten..

Azt kérdezik tőlem, lehet-e gyakorolni idősebb korban? Lehetséges és szükséges! Az életkort csak az elménk és az útlevél teremti meg.

Hormonális rendszerű jógaterápia

A Prokun Jóga Iskolájában szerzett ismeretek alapján kidolgoztam "A hormonrendszer jógaterápiája" programot, amely bármilyen korú nők számára alkalmas.

Ez a program visszaállítja a hormonális egyensúlyt. Segíthet megbirkózni a depresszióval, fáradtsággal, hangulati ingadozásokkal, álmatlansággal..
Nemcsak a menopauza, hanem a pajzsmirigy (hypothyreosis), a meddőség problémáit is meg tudja oldani.

A program résztvevői megújítják és fejlesztik a nőiességet.

Kipróbáltam ennek a programnak a hatását elsősorban magamra, majd a betegeimre.

Rendszeresen megerősítem eredményeit orvosi kutatásokkal, nőgyógyászom segít nekem ebben - köszönet Marina Anatolyevna-nak a részvételért és támogatásért!
És három felnőtt gyermek anyjaként és csodálatos unokájaként most át akarom adni tudásomat nekem, és segíteni kell az egészségének helyreállításában..

Az ösztrogén szint 254% -kal nőtt.

Mi történik a testünkkel, ha hormonális jógaterápiában veszünk részt?

A tanulmányok kimutatták, hogy a 4 hónapos hormonális jóga után a nők petefészke-teljesítménye 75% -kal, az ösztrogén szint 254% -kal nőtt..

A hormonszint változása azt jelenti, hogy a nő fiatalabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és frissebbnek érzi magát, mivel javítja a kollagéntermelést és a sima bőrt..

Még a 80-as évei alatt is tele tehetsz energiával és energiával. Elegendő gyakorolni minden reggel 30 percig, mert energiát ad és segít nem öregedni.

Inkább az osztályokat 30 éves korban kezdje meg, mivel a nők jóga segít a premenstruációs szindrómában.

A nőgyógyászok már javasolják a menopauza során ezt a jógafajtát, mint a meleghullámok és az alvászavarok enyhítését. Még posztmenopauzális nők is profitálhatnak ebből a gyakorlatból és csökkenthetik az életkorral összefüggő hypodinamikát..

Élő példa a menopauza betegemmel való együttműködésre

Elena, Elena három hónappal ezelőtt jött hozzám, panaszai, forró villanás, fejfájás, instabil érzelmi állapot.

Úgy döntöttünk, hogy eltávolítja az összes gyógyszert, amelyet alkalmazott, az orvos által előírtak szerint, és megerősítjük, hogy a speciális gyakorlatok és a jóga légzés rendszeres gyakorlása segít megbirkózni a menopauza problémáival. És megcsináltuk! Minden működik!
Lásd az Elena állapotában bekövetkező változások dinamikájának leírását.

Három hetes rendszeres gyakorlás után (hetente háromszor) változások kezdődtek: a forró villanások ritkábbak lettek, a fejfájás elmúlt és a hátfájás is elmúlt..
Augusztusban két hétig volt szünet az osztályokban. Nem volt lehetőség otthon tanulni. Az árapály részben megnőtt.

A jóga megkezdése előtt a forró villanások napi 8-11-szer voltak. Az osztályok kezdete óta eltelt két hét elteltével a forró villanás napi 4-5-szer csökkent. Azért veszítettem 5 kg-ot kevesebbet esznek (csökkent étvágy). Az alvás 23.00-6.00 között kezdődött. És ezt megelőzően nem tudtam sokáig aludni éjszaka 1.00-2.00-ig.

Manapság, öt hónapos edzés után nagyon ritkán fordul elő hőforrás, a hátfájás elmúlt. Rendszeresen ellenőrizzük a nyomást, stabilizálódott. Az általános állapot javult, több erőm és energiám van.

Köszönet Natalia-nak az érdekes és nagyon egyszerű gyakorlatért, amely segít javítani az egészségemet.!

A fennmaradó 10 gyakorlatot a komplexumból ingyenes konzultáció igénylésével kaphatja meg. Segítek abban, hogy egészséges, karcsú és gyönyörű legyen!

Jóga gyakorlatok menopauza esetén

Jóga és menopauza: milyen gyakorlatok segíthetnek a menopauza tüneteinek csökkentésében?

A menopauza szó görög etimológiájú, és azt hónapnak és megszűnésnek nevezik. A menstruációs ciklus kihalásáról és a termékenység befejezéséről beszél. Sok nő közepesen súlyos vagy súlyos éghajlati tünetektől szenved. Gondoljuk ki, hogy a jóga és a menopauza hogyan kapcsolódik a menopauza tüneteinek enyhítéséhez.

A jóga pozitív hatással van mind a testre, mind az elmére, egyensúlyt és energiát hozva. Ez különösen a nők számára menopauza vagy átmeneti időszakban hasznos, mivel a test hormonszintje gyorsan változik..

A jóga gyakorlatok segítenek kiegyenlíteni ezt a fiziológiai egyensúlytalanságot az izmok ellazításával és finoman nyújtásával, elősegítve az összes sejt és szövet jobb vérkeringését és oxigénellátását. Segít a női reproduktív traktus endokrin mirigyek és szervek működésének optimalizálásában. A jóga javítja a gyomor-bél traktus és az idegrendszer működését is..

Jóga menopauza esetén: testmozgás

Íme néhány ászana, amelyek segíthetnek a menopauza tüneteinek leküzdésében:

• Szentjánoskenyér-póz - Shalabhasana. Segíti az egész női reproduktív traktus stimulálását, szabályozza a túlzott vérzést, és segíti a forró villanásokat.
• Fa póz - Vrikshasana. Hatékony az osteoporosis megelőzésében.
• Íj póz - Dhanurasana. Segítsen a hüvelyi atrófiában és hólyagproblémákban.
• Gyermek jelent - Balasana. Álmatlanság, szorongás, depresszió és fáradtság esetén javallt..

• A menopauza első jelei
• Izzadás menopauza esetén
• Menopauza inkontinencia

A gyakorlatokat lassan nyújtó mozgásokkal kell elvégezni, lehetőleg tanár felügyelete mellett, figyelembe véve a személyes tulajdonságokat és az ellenjavallásokat. Ez minimalizálja a sérülés lehetőségét..

Női jóga Alena Mordovina-val: gyakorlat menopauza esetén

Egy nő életében minden ciklikus, mindennek megvan a saját ideje, és egyébként ezen az alapon épül a nők jóga. Ha valami a testben idő előtt vagy fordítva, késéssel történik, akkor ez negatív hatással van az egészségre. A menstruációnak 12–14 éves korban kell kezdődnie, a fogamzás, a szülés és a táplálás folyamata optimális a 20–35 éves kortól - egyszerűen azért, mert jobb a női test számára. A menopauza - a petefészkek funkcionális kihalásának természetes biológiai folyamata - 50-55 éves időszakban fordulhat elő. Mind a korábbi, mind a későbbi időpontban negatív hatással lehet az egészségre..

Az orvosok vállalják, hogy a menopauza kezdetét hormonális gyógyszerek segítségével legfeljebb egy évig halaszthatják el, és csak az átmeneti idõszak fájdalmas lefolyása esetén. A helyzet az, hogy a menopauza késői megjelenésével növekszik az onkológiai betegségek valószínűsége. Az emlőmirigyek és a méh daganatok hormonfüggőek. A női nemi hormonok, az ösztrogének képesek stimulálni ezeknek a daganatoknak a növekedését, ezért minél idősebb a nő, annál nagyobb a rák kockázata. A menopauza alatt az ösztrogén szintje jelentősen lecsökken, ezért például gyakran előfordul, hogy a menopauza megindulásakor a myoma (a méh jóindulatú daganata) eltűnik, amely megszünteti az ösztrogének táplálkozását. Ezért a női betegségek onkológiájának megelőzése szempontjából nagyon jó, ha a menopauza megfelelő időben bekövetkezik..

A menopauza során a női ciklus összezavarodik, a menstruáció szabálytalanná válik, eltűnhetnek, majd visszatérhetnek. A klímás szindróma meleghullámok és izzadás, ingerlékenység, agresszivitás, szorongás és alvászavarok formájában nyilvánul meg. Lehet, hogy a szívritmus megsértése, valamint a megnövekedett nyomás és a magas vérnyomás talpra léphet, és hipertóniá alakulhat ki. Osteoporosis fordulhat elő - törékenység, csontok törékenysége.

Az egész életen át tartó rendszeres jógagyakorlás jelentősen csökkenti a klimakterikus szindróma megnyilvánulásait. De ha még nem gyakorolt ​​jógát, soha nem késő megkezdeni. A női jóga, amennyiben a program helyesen van felállítva, megkönnyíti az állapotát a menopauza különböző időszakaiban.

Női jóga menopauza

- Ha fokozott ingerlékenységet és álmatlanságot tapasztal, a női jóga nyugtató parasimpátikus technikái segítenek stabilizálni a központi idegrendszer működését. Ezek hajlamos ászanák, ujayi légzése a kilégzésen, nadi shodhana pranayama, mély relaxáció a savasanában és a jóga nidra.

- Ha melegvillanások gyötörnek, zárja ki a gyakorlatból a szimpatikus idegrendszer aktiválásának minden módszerét: a lélegzet tartása belégzés közben, dinamikus vyayamas, forszált légzési típusok - például kapalabhati, bhastrika, agnisara dhauti kriya.

- Az oszteoporózis kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében statikus terhelések kiküszöbölése, válasszon olyan szelíd gyakorlatot, amely javítja az ízület működését, és ászanákat végezzen lassú dinamika módban. Gondoskodjon a B-vitaminok megfelelő beviteléről, étkezzen több spenótot, árpacsírát, berkenye bogyót, homoktövis.

- Ha nincs hajlandóság a nyomás növekedésére, akkor a gyakorlatban könnyű lehetőségeket használhat kanyarokhoz, kanyarokhoz, kanyarokhoz és fordított pozíciókhoz. Például egy "nyír" helyettesíthető olyan helyzetben, amelyben csak a falán feküdt, miközben hátul feküdt. Ügyeljen arra, hogy legalább 15 percig fejezze be a gyakorlatot a shavasanával.

- A mellékvesék stimulációja megkönnyíti a petefészek-funkciók kihalását és egyenletesebbé teszi az ösztrogénszintek csökkenését. Ezek a mirigyek ösztrogéneket is termelnek. A mellékveseket aktiválni lehet a gerincvelő gerincét erősítő gyakorlatok segítségével, például ardha shalabhasana vagy a "krokodil" komplexum segítségével..

A női menopauza jóga az egészség és a wellness kulcsa!

Szeretne online tanulni Alena Mordovina-val?

A fitnesz videó könyvtárban megtalálja az összes epizódot a Jógalapák programról, Alena Mordovina-val

"ÉLŐ!" Jóga túrák 2013-ban!

Meghívjuk Önt egy jóga turnéra Alena Mordovina "Jóga és a helyes táplálkozás elmélete" címmel Olaszországban (2013. március 24. és március 31.).

Jóga menopauza esetén

A menopauza minden nő számára nehéz időszaknak tekinthető. A jóga ebben az állapotban hasznos lett, különösen a friss levegőben. A menopauza során alkalmazott jógagyakorlatok visszaállítják a vérellátást, az izmokra gyakorolt ​​hatás az egyes csoportok pozitív fejlõdésével jár. De érdemes emlékezni arra, hogy a testmozgás ütemét fokozatosan kell növelni..

A szervezetben hormonális változások indulnak, amelyeknek számos negatív következménye van, az általános állapot és a jólét romlik. Lehetséges a súlygyarapodás, ingerlékenység és meleghullámok. A menopauza során alkalmazott jóga ellazítja a testet és elvonja az érzelmi problémákat. A légzési gyakorlatok javítják a szív és az erek munkáját, megakadályozzák a meleghullásokat.

A csúcspont és a jóga nélkülözhetetlen részei a jólét javításának és a hangulat ellenőrzésének. A gyakorlatok kiválasztására azonban számos korlátozás vonatkozik. Ebben az állapotban a nő nem tud hirtelen mozdulatokat végezni, súlyos szédülést okozhat és ronthatja a jólétet.

Az osztályok során javul az anyagcsere, a szív és az erek állapota, a test vázrendszere. Az ilyen torna menopauza alatt speciális gyakorlatok és légzési gyakorlatok kombinációja, amelyek javítják a női általános állapotot..

De az osztályok számára ajánlott a gyakorlat kiválasztása az állapot jellemzői alapján, azaz:

• A mozgások simák, hosszabb légzési visszatartás nélkül, különben forró villanások fordulhatnak elő;
• Az egyik helyzetben tartós tartózkodás nem megengedett, szédülés kezdődhet;
• Ha a súly normális, és nincs megnövekedett nyomás, akkor olyan pozíciókat vehet fel, amelyekben kanyarodás és hajlítás van;
• Phys. a menopauza során végzett testmozgást megfelelő táplálkozással vagy az orvos által előírt étrenddel kell kombinálni;
• Az alsó hátsó rész terhelésével helyreállítják a petefészek és a mellékvesék munkáját;
• Az első órák időtartama nem haladhatja meg a 15 percet, az egy óráig tartó növekedést fokozatosan kell végrehajtani;
• Ne végezzen gyakorlatokat lefelé a fejével, emelkedhet a vérnyomás.

A tulajdonságok alapján kiválaszthatja az optimális tevékenységek sorozatát, és a menopauza megnyilvánulását minimálisra csökkentheti.

Feladatok

A menopauza gyakorlását állandóan kell elvégezni, különben nem lesz eredmény. Vannak a legegyszerűbb és legnépszerűbb gyakorlatok, amelyeket az egészség károsítása nélkül lehet végrehajtani..

A sarokgyakorlathoz roll-up takaró szükséges. Egyenes háttal leülnek hozzá, összehozzák a lábát sarokkal és ujjakkal, és a csípőt és térdt különböző irányokba terjesztik. Hajtson hátra, és hagyja mozdulatlanul a lábakat, tartsa a helyzetben 5 percig, ezután a hátsó rész simán visszatér eredeti helyzetébe. A légzés lassú és mély. Az edzés megnyitja a membránt és ellazítja a mellkasát.

Az ingerlékenység enyhítése és a medencei szervek működésének helyreállítása érdekében előrehajlításokat végeznek. Lábak egymástól szélessége és a kezek az övön. A döntéskor az ellenkező kéz könyökét meg kell fogni a kezével. Az edzést lassan és simán végezzük, a lejtéseket a lehető legalacsonyabban végezzük. A döntés idején 30 másodpercig el kell mozdulnia. Végzett 5-7 alkalommal.

A menopauza fő eleme a feszültség és a relaxáció. Helyreállítja a vérkeringést és az anyagcserét. Fektesse a hátát, a karját a test mentén, a lábakat együtt. A lábakat 15-20 fokkal emelik fel és 30 másodpercig tartják. Ajánlott két alkalommal kezdeni, fokozatosan 10-re növelve.

A relaxáció az energia és a teljesítmény visszaszerzése érdekében történik. Ehhez egy testtartást vesznek a háton fekve, a karok a test mentén, a lábak egyenesek. A lábakat 10 másodpercig erősen meg kell feszíteni, majd lazítson, és képzelje el, hogy mekkora a súlya. A végrehajtás 2 perccel kezdődik és 5-re növekszik.

Hogyan történik a gimnasztika a menopauza alatt, a videó részletesen bemutatja.

A menopauzes torna lehetővé teszi egy nő számára, hogy megbirkózzon az álmatlansággal, forró hullámokkal, ingerlékenységgel és rossz egészségi állapotokkal. Néhány tevékenységet a reggeli ébredés után is el lehet végezni, mint egy rendszeres testmozgást. A gyakorlatok lényege azonban, hogy egy nőnek szellemileg meg kell szakadnia az összes problémától a végrehajtás során. A jobb állapot érdekében meditációt használhat.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Jóga menopauza alatt

A nők menopauza fizikai egészsége az endokrin mirigyek zavartalan működésétől függ. A hormonpótló terápia széles körű médiában való megjelenése ellenére könnyű figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy ha minden hormon mirigyünk megfelelően működne, akkor a legtöbb esetben soha nem állítanák le az összes nőnek szükséges hormon előállítását. Sok nő fordul a jóga gyakorlásához a klímás időszakban. És ez nem véletlen. Először: 50 éves korukban a nőknek több szabadidejük van, amit önmagára akar költeni. Másodszor arra törekszik, hogy a jóga gyakorlása biztosítsa a nyugalmat és a pihenést. A jóga segít egy nőnek egy ilyen nehéz időszakban a hangulati ingadozások szabályozásában, és jelentősen csökkenti a depresszió és idegesség szintjét a hormonális rendszert kiegyensúlyozó hatás miatt.

A menopauzával általában összefüggő számos tünet, mint például ingerlékenység, depresszió és különféle fájdalmas érzések súlyosbodik, ha egy személy banálisan képes a stressz kezelésére. A mellékvesék által választott hormonok lehetővé teszik, hogy jobban megbirkózzunk az élet stresszes és egyszerűen kellemetlen helyzetével. Ugyanakkor sok nő - talán még a többségük is - menopauzába lép, amikor a mellékvesék már kimerültek a család és a munka sokéves napi munkáinak terhei miatt. Ha élete krónikus stressz jele alatt áll, vagy ha valamilyen betegségben kellett átesnie, akkor ez azt jelentheti, hogy a mellékvesét heti hét napon keresztül, ebédszünet nélkül dolgozni kényszerítette, így nem hagyta esélyét a teljes gyógyulásra. A különféle pihentető ászanák rendszeres gyakorlásával enyhítheti a menopauza tüneteit..

A jóga előnyei a menopauza

Az ászanák a hormonok kiegyensúlyozására

Jogos testtartások, amelyek majdnem vagy teljesen megfordítják a testet, például az előrehajlások, lefelé néző kutya és más fordított ászanák stimulálják az endokrin rendszert, különösen az agyalapi mirigyet. Az agy központjában található ez a kis mirigy a vércukorszint szabályozásáért, az állandó testhőmérséklet fenntartásáért és a menopauza jellemző hormonális változásainak szabályozásáért felelős. Az előrehajlítások finoman befolyásolják a hasi üreget, masszírozják a méhét és a többi medencei szervet. Amikor kijutunk a pózból, és az ütés megáll, a szervek azonnal kap egy adagot friss, oxigénnel ellátott vért, és ennek eredményeként frissülést és megújulást érezünk. A kinyomás váltakozása és az azt követő visszahúzás javítja a petefészek működését és elősegíti a nemi hormonok egyenletes termelését. A hátrahajlás és -hajlás javítja a hormonális mirigyek működését, segítve őket a test ösztrogén mennyiségének növelésében. Ezek a pózok a veséket is stimulálják, hogy segítsék a hulladéktermékek eltávolítását a testből..

A jóga hozzájárul a medencei szervek egészségének fenntartásához azáltal, hogy növeli a reproduktív szervek véráramát és oxigénellátását; energiád helyreáll, míg az idegrendszer megnyugodik és az endokrin rendszer normalizálódik. A jógaban három ászanát ismertek helyreállító testtartásként, amelyek a menopauza ideje alatt ajánlhatók a napi gyakorlathoz: supta baddha konasana, viparita karani, setu bandha sarvangasana.

Pótolhatatlan
jóga gyakorlatok nők számára 40 év után

Helyreállító jóga ászanák menopauza alatt.

40 év után egy nőnek nehéz időszaka van. Ez az az idő, amikor át kell gondolni a tevékenységek iránti hozzáállását és általában az élet ritmusát. Ebben a bejegyzésben alapvető helyreállító jóga gyakorlatokat adunk a nőknek menopauza alatt és előtt..

Helyreállító jóga testtartások menopauza alatt.

Vigyen be 15-30 percet ezekbe a gyakorlatokba, hogy helyrehozza jólétét, szédülését, meleghullámait és a menopauza közeledésének egyéb jeleit. A nők jóga gyakorlott edzője, Natalya Kuzmicheva, a Szabad Szellem fesztivál tanára (július 15-17.) Azt ajánlja, hogy a 40 év feletti nők mindennap végezzék ezeket a gyakorlatokat. Ebben az esetben a hatás stabil.

Shavasana támogatással

Supta-Baddha Konasana támogatással

Balasana támogatással

Viparita Karani mudra támogatással

Setu Bandha Sarvangasana támogatással

Miért olyan fontos a helyreállítási pozíció??

A menopauza idején és annak előtt a jógagyakorlat kérdését Hanuman Natalya Titar oldal olvasója vetette fel:

- 44 éves vagyok - írja Natalia a blogunkon - egész életemben aerobikkal foglalkoztam, táncoltam. Mindig mozgatható, könnyű volt. Két évvel ezelőtt elkezdtem a jógát, és minden alkalommal gyakorolni kell magam, a testem ellenáll, minden fáj, fájdalmasan érzem magam, mint egy verve kutya. Minden más napon edzek az edzőteremben, a szint könnyű-közepes, reggel 30 percig edzek minden nap. Korábban egy ilyen terhelés nem volt nehéz nekem, de most kemény munka. Azt hiszem, ennek oka a hormonális változások. Hogyan lehet lenni, hogyan építsünk gyakorlatot ebben az átmeneti időszakban? Köszönöm, Natalia.

Natalia Kuzmicheva, a nők jóga tanára válaszol:

- Ez egy nagyon fontos kérdés a 40. életévüket betöltött nők számára. Ebben az időben sok nő észreveszi a szokatlan érzéseket: mielőtt a menstruáció rendszeres ritmusa elveszik, azután felépül, fáradtság, érzelmi érzékenység növekszik, a magánélethez képest szokásosnál nagyobb, majd "meleg villanások" jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy a test hormonális változásai mély fázisba lépnek. Ez az idő hasonló a test menarche előkészítéséhez (első menstruáció), éppen ellenkezőleg. A hormonális és idegrendszer felkészíti a testet a következő életfázisra. Ez az az idő, amikor a legtöbben átgondolják életünket, és gyakran nagyon aggódnak: vonzereje, energiaszintje, kapcsolata szeretteivel, egészség, harmónia stb. A fizikai állapot és a psziché mély változásokon megy keresztül, hónapokon vagy éveken keresztül. Ebben az időben el kell kezdeni az élet sok szempontjának felülvizsgálatát: az élet ritmusát, az osztályokat, a diétát, a pihenést... új hozzáállást kell találnod magaddal szemben. Van egy csodálatos könyv Susa Francina "Jóga érett nő számára" jógájáról. Gyakorlati készleteket tartalmaz az élet ezen időszakának nőinek. Susa a "Árapályokról", "Szörnyű forró hullámokról" vagy a "Hatalom hullámai" tárgyal, és hogyan lehet hozzákapcsolni. (Hozzáadom Susa könyveit: "Jóga és a menopauza bölcsessége", "Új jóga az 50 év felettiek számára" - Eugene)

Női jóga Alena Mordovina-val: gyakorlat menopauza esetén

Cikk tartalma [elrejtés]

Egy nő életében minden ciklikus, mindennek megvan a saját ideje, és egyébként ezen az alapon épül a nők jóga. Ha valami a testben idő előtt vagy fordítva, késéssel történik, akkor ez negatív hatással van az egészségre. A menstruációnak 12–14 éves korban kell kezdődnie, a fogamzás, a szülés és a táplálás folyamata optimális a 20–35 éves kortól - egyszerűen azért, mert jobb a női test számára. A menopauza - a petefészkek funkcionális kihalásának természetes biológiai folyamata - 50-55 éves időszakban fordulhat elő. Mind a korábbi, mind a későbbi időpontban negatív hatással lehet az egészségre..

Az orvosok vállalják, hogy a menopauza kezdetét hormonális gyógyszerek segítségével legfeljebb egy évig halaszthatják el, és csak az átmeneti idõszak fájdalmas lefolyása esetén. A helyzet az, hogy a menopauza késői megjelenésével növekszik az onkológiai betegségek valószínűsége. Az emlőmirigyek és a méh daganatok hormonfüggőek. A női nemi hormonok, az ösztrogének képesek stimulálni ezeknek a daganatoknak a növekedését, ezért minél idősebb a nő, annál nagyobb a rák kockázata. A menopauza alatt az ösztrogén szintje jelentősen lecsökken, ezért például gyakran előfordul, hogy a menopauza megindulásakor a myoma (a méh jóindulatú daganata) eltűnik, amely megszünteti az ösztrogének táplálkozását. Ezért a női betegségek onkológiájának megelőzése szempontjából nagyon jó, ha a menopauza megfelelő időben bekövetkezik..

A menopauza során a női ciklus összezavarodik, a menstruáció szabálytalanná válik, eltűnhetnek, majd visszatérhetnek. A klímás szindróma meleghullámok és izzadás, ingerlékenység, agresszivitás, szorongás és alvászavarok formájában nyilvánul meg. Lehet, hogy a szívritmus megsértése, valamint a megnövekedett nyomás és a magas vérnyomás talpra léphet, és hipertóniá alakulhat ki. Osteoporosis fordulhat elő - törékenység, csontok törékenysége.

Az egész életen át tartó rendszeres jógagyakorlás jelentősen csökkenti a klimakterikus szindróma megnyilvánulásait. De ha még nem gyakorolt ​​jógát, soha nem késő megkezdeni. A női jóga, amennyiben a program helyesen van felállítva, megkönnyíti az állapotát a menopauza különböző időszakaiban.

Női jóga menopauza

- Ha fokozott ingerlékenységet és álmatlanságot tapasztal, a női jóga nyugtató parasimpátikus technikái segítenek stabilizálni a központi idegrendszer működését. Ezek hajlamos ászanák, ujayi légzése a kilégzésen, nadi shodhana pranayama, mély relaxáció a savasanában és a jóga nidra.

- Ha melegvillanások gyötörnek, zárja ki a gyakorlatból a szimpatikus idegrendszer aktiválásának minden módszerét: a lélegzet tartása belégzés közben, dinamikus vyayamas, forszált légzési típusok - például kapalabhati, bhastrika, agnisara dhauti kriya.

- Az oszteoporózis kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében statikus terhelések kiküszöbölése, válasszon olyan szelíd gyakorlatot, amely javítja az ízület működését, és ászanákat végezzen lassú dinamika módban. Gondoskodjon a B-vitaminok megfelelő beviteléről, étkezzen több spenótot, árpacsírát, berkenye bogyót, homoktövis.

- Ha nincs hajlandóság a nyomás növekedésére, akkor a gyakorlatban könnyű lehetőségeket használhat kanyarokhoz, kanyarokhoz, kanyarokhoz és fordított pozíciókhoz. Például egy "nyír" helyettesíthető olyan helyzetben, amelyben csak a falán feküdt, miközben hátul feküdt. Ügyeljen arra, hogy legalább 15 percig fejezze be a gyakorlatot a shavasanával.

- A mellékvesék stimulációja megkönnyíti a petefészek-funkciók kihalását és egyenletesebbé teszi az ösztrogénszintek csökkenését. Ezek a mirigyek ösztrogéneket is termelnek. A mellékveseket aktiválni lehet a gerincvelő gerincét erősítő gyakorlatok segítségével, például ardha shalabhasana vagy a "krokodil" komplexum segítségével..

A női menopauza jóga az egészség és a wellness kulcsa!

Szeretne online tanulni Alena Mordovina-val?

A fitnesz videó könyvtárban megtalálja az összes epizódot a Jógalapák programról, Alena Mordovina-val

"ÉLŐ!" Jóga túrák 2013-ban!

Meghívjuk Önt egy jóga turnéra Alena Mordovina "Jóga és a helyes táplálkozás elmélete" címmel Olaszországban (2013. március 24. és március 31.).

Hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a menopauza: sport, jóga, testmozgás menopauza alatt

Mi a menopauza? A menopauza az egész test hormonális változása, amelynek során a menstruáció leáll. Ez nem betegség, bár sok nő így érzékeli a menopauzt, észreveszi állapotuk romlását, valamint olyan tünetek megjelenését, amelyek megakadályozzák őket a teljes életben. A menopauza során végzett testgyakorlás nagy segítséget nyújt azoknak a nőknek, akiknek menopauza alatt bizonyos egészségügyi problémákat tapasztalnak.

A menopauza edzése során betartandó általános szabályok

A menopauza gyakorlatokat a következő szabályok és alapelvek szerint kell elvégezni:

Miért gyakoroljon menopauza alatt?

A tudósok szerte a világon bebizonyították, hogy a testmozgás, a menopauza során alkalmazott mudra, a jóga és az aerobik miatt a menopauza idején sokkal ritkábban fordul elő hőhullám, és ez nem okoz annyira szenvedést a nők számára..

Mi a meleg villanás? A hőhullás az a helyzet, amikor egy nőnek éles zaj és csengetés van a fülében, forróság van a mellkasban és a fejben, egy nő hirtelen izzad, és annyira, hogy néha teljesen ki kell cserélnie ruháját. Vannak, akiknek fejfájása, szédülése, émelygése és légszomj érzése van, súlya növekszik.

Azok a nők, akik aerobikot végeznek, testmozgást végeznek, jóga menopauza mellett, testmozgást végeznek különböző izomcsoportok számára, és egészséges életmódot folytatnak, azt mondják, hogy a meleghullámuk majdnem felére csökkent, és ha rohamok fordulnak elő, sokkal kevesebben mennek el fájdalmasan.

Ne felejtse el: a menopauza idején a legkisebb edzés is javíthatja a nő állapotát menopauza alatt..

Hogyan edzhetünk menopauza esetén??

A nők menopauza esetén fennálló fizikai aktivitása nem fárasztó. Éppen ellenkezőleg, a gyakorlatok egyszerűek és könnyűek:

Amint kinyitja a szemét alvás után, miközben még ágyban fekszik, tegye a kezét a feje mögé, a fülének területére, és masszírozza fülét néhány percig. Ez a gyakorlat hozzájárul az arcideg erősítéséhez, fokozza a vérkeringést, csökkenti a ráncokat, és jótékony hatással van a fogak állapotára. Ha ezt a gyakorlatot minden nap elvégzi, elfelejtheti a gyakori fejfájást. Ez az úgynevezett mudra a menopauza után..

• Masszírozza a homlokot, a pajzsmirigyet, a szemgolyókat - ezek a menopauza pontjai, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ez elősegíti a normális látásélesség fenntartását, megnyugtatja az idegrendszert és növeli az immunitást. Ez a masszázs az ágyban fekve is elvégezhető..
• Egy ilyen könnyű reggeli masszázs után fel kell kelnie az ágyból és fel kell melegítenie a fő testmozgás előtt. Ha kényelmes otthon csinálni, akkor melegítse fel otthon, ha az utcán, akkor menjen oda. A bemelegítéshez megfelelő nyújtást kell végeznie, hajlításokat és néhány guggolást végrehajtania. Ha akarod, akkor futtasd a helyszínen..

Figyelem! Próbálja ki ne hagyja ki a bemelegítést, mivel ez ugyanolyan fontos alkotóelem, mint a testgyakorlatok. Ezenkívül a nyújtás megakadályozza a sérüléseket, az izmok és az inak károsodását..

• Indítsa el a gyakorlatokat a karokkal: gyűjtse össze őket egy "zárral", és kissé mozgassa őket.
• Ülj egy speciális gimnasztikai szőnyegen, hajlítsa meg térdét. A gyakorlat megkezdéséhez kezdje leengedni a testét egy hajlított helyzetbe, majd emelje fel úgy, hogy a mellkasa érintkezzen a térdével. A gyakorlatot legalább tízszer végre kell hajtania.
• Hajoljon a falon, lépésről lépésre távolodjon el tőle: hajtsa végre a falról álló helyzetben fekvőtámaszokat, teljes könyököt hajlítva. Ennek során próbálja meg feszülten tartani a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 10-szer..
• Ha a karod elég erős ahhoz, hogy fekvőtámaszokat végezzen, akkor vegye be ezeket a gyakorlatokat a napi gyakorlatokba. A push-upok száma nem fontos, csináld őket a lehető legjobb módon..
• Feküdjön a hátán, a karoknak szabadon kell feküdniük a törzs mentén, hajlítsd meg a lábad térdnél. Próbálja megfeszíteni a medencei izmait, és tartsa ezt a feszültséget a lehető leghosszabb ideig. Ez a gyakorlat segít a húgyhólyag és a végbél területén a menopauza rendezésében..
• A lábizmok rendben tartása érdekében a leggyakoribb egyenes hátú guggolás. Tízszer is meg kell tennie őket..

Figyelem! A csúcspont és a fitnesz jól kombinálódnak, tehát ha egy sportközpontban edzünk, akkor az csak Önnek jár. A menopauza során alkalmazott Qigong a jóga gyakorlatok fő típusát is választhatja. Ha nehéz választani, akkor az orvos segít.

Jógaórák menopauza esetén

A menopauza mudra (jóga) nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a meleghullámoktól és jobban érezze magát. A menopauza során alkalmazott jóga, amelynek gyakorlása a közelmúltban nagyon népszerűvé vált, a menopauza idején a fizikai tevékenység fő típusa az első helyen.

1. A menopauza során a mudrákat különböző tárgyak felhasználásával hajtják végre, ehhez szükségünk van egy takaróra. Tekerje egy nagy tekercsbe, és fektesse le a padlóra. Helyezze a lábát úgy, hogy a sarok össze legyen kötve egymással, és a térdeket a lehető legalacsonyabbra kell a padlóra engedni. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, döntse hátát a takaróra, és feküdjön ebben a helyzetben körülbelül 5 percig, hagyja, hogy a légzése mély legyen, és mérje meg.
2. Feküdjön a hátán, és nyújtsa ki a karját a törzs mentén. Emelje fel a lábát egyenes helyzetben, húzza meg a zoknit, mintha balerina lennél. Ez a gyakorlat tökéletesen segíti a vér eloszlását a kis medence pontjain. Ismételje meg egy-ötször, mindaddig, amíg elegendő ereje van.
3. Álljon egyenesen, tegye a kezét a gyomrára, és szorosan nyomja rá. Próbáljon meg így guggolni..
4. Egy jó gyakorlat, ha a lábát lehajtja fekve..
5. A testmozgás utáni pihenéshez feküdjön a hátán, élesen feszítse meg a végtagok összes pontját, és lazítson, és így ismételje meg többször. Ugyanakkor tartsa be a légzési gyakorlatokat, ez a pihenés szükséges eleme.

Érdekes és informatív videó a témáról:

A jóga és a menopauza szintén remek kombinációja a nők egészségének..

A sport ellenjavallatai menopauza alatt

Számos betegség és állapot létezik, amelyek során az orvos tanácsot adhat a fitnesz, a torna és a cigong gyakorlásról a menopauza ideje alatt, vagy súlyosan korlátozhatja azt. Javasoljuk, hogy kövesse az orvos ilyen utasítását, és hagyjon fel a sporttevékenységekre, ha ragaszkodik ehhez. Az ilyen betegségek listája tartalmazza:

• emlő- és légúti rák;
• méhnyakrák;
• mentális betegségek és rendellenességek nőkben.

Így a testmozgás a menopauza ideje alatt: torna, fitnesz, qigong és jóga a hosszú, boldog és egészséges élethez vezet, és a nőkben a menopauza egy olyan időszak, amikor ez az egészséges egészség fenntartása nagyon fontos. Ezért ne légy lusta, és ne hagyja figyelmen kívül a testmozgást és a jógát (bölcs módon) a menopauza esetén.

A nők menopauza életmódjának is a lehető egészségesnek kell lennie, ideértve a következőket:

1. teljes alvás,
2. a stressz elkerülése,
3. a rossz szokások elutasítása,
4. jó táplálkozás.

Akkor a menopauza és az életkor nem tűnik félelmetesnek, éppen ellenkezőleg, elfogadja az élet következő szakaszában, és rengeteg jót fog találni benne. Ne feledje: a menopauza és a sport két fogalom, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz..

Egy másik oktatóvideó + gyakorlatok: