Amikor a menstruációról beszélünk, általában lehangoljuk a hangunkat. És ez nagyon érthető - elvégre a téma meglehetősen intim. Manapság "kritikusnak" nevezzük. Valójában ebben az időszakban semmi kritikus nem történik: a menstruáció azt jelzi, hogy egy nő fogamzóképes. Mellesleg, a menstruációs áramlással sok mérget eltávolítanak a testből, és a nők hosszabb ideig élnek, ezért.
Manapság általánosan elfogadott tény, hogy a menstruációnak nem szabad befolyásolnia a mindennapi életet: csak tampon használatával folytathatja a sportolást, biciklizhet, nehéz táskákat hordozhat, aktívan dolgozhat, javításokat végezhet - bármi is..
A keleti kultúrában, különösen az indiánban, más nézet érvényesül. A menstruáció alatt egy nő elveszíti az energiáját, megszabadul a méreganyagoktól, és akár érintkezésbe kerül a másik világgal. Ebben az időszakban nem végez rituálékot, nem szabad rituális ételeket főzni, nem megy a templomba és a temetőbe. A mindennapi életben egy nőnek utasítása van, hogy beszéljen lágyan, ne végezzen éles vagy aktív mozdulatokat, és érzékelje ezeket a néhány napot a megtisztulás és pihenés időszakának..
a tiltott gyümölcs
A menstruáció alatt a jóga gyakorlását is módosítani kell. Azt javaslom, hogy mindenki kövessen egy speciális programot - még akkor is, ha egyáltalán nem érez változást a jólétében. Az ászanák komplexe változhat, a gyakorlat szintjétől, korától és egészségi állapotától függően.
A kezdõket néha meglepte ez a megközelítés - elvégre a fitnesz klubban nincsenek korlátozások a formálásra. A helyzet az, hogy az ászanák sokkal mélyebb hatással vannak a belső szervek fiziológiájára és munkájára, mint az egyszerű fizikai gyakorlatok. Ezért tilos bizonyos pózok (például fordított) viselése, míg mások különféle variációkkal járnak..
A fordított ászanák tilalma a nő élettanából származik. A helyzet az, hogy amikor felemeli a lábad, a menstruációs áramlás reflexiósan megáll. Ezért nemcsak Shirshasana, Sarvangasana, Halasana és Viparita Karani, hanem az olyan pózok is kell, mint az Urdhva Prazarita Ekapadasana és az Urdhva Prazarita Padasana. Még a Supta Padangushthasana I-nél is jobb. Ha a menstruáció alatt valaha is végeztél például Sarvangasanát, akkor valószínűleg észrevetted, hogy a váladék egy ideig megállt, és néhány óra múlva vagy másnap folytatódott. Semmi jó ebben a megállásban, mert a toxinok természetes eltávolítási folyamata megszakad. Ha ez a gyakorlat rendszeresen előfordul, előbb vagy utóbb egészségügyi problémák merülnek fel..
A menstruáció során kerüljük a hasi pozíciókat, például a Navasana-t, a kar-egyensúlyt és a zárt ropogásokat (például a Marichiasana III). Ezekben az ászanákban a hasi izmok érintettek, a medence területe összenyomódott és erősen befolyásolt. A hátsó kanyarok, például támogatás nélkül, például Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana és Urdhva Mukha Svanasana, szintén ki vannak zárva. Ezen pózok belépésekor feszültség merül fel, és a meghosszabbítást fizikai erőfeszítés tartja. Ebben különböznek a támogatott passzív alakváltozásoktól (támaszokon vagy speciális padon), ahol a telepítéshez nincs szükség fizikai erőre. Természetesen manapság nem mindig lehet teljes mértékben elkerülni a stresszt - egész nap nem feküdni a kanapén. De meg kell értenie, hogy miért igyekszik erőfeszítéseket tenni, és mi történik ebben az esetben. Ha fia vagy lánya nevelésére törekszik, ez egy dolog. Ha például a Dhanurasana csinálásához, ez teljesen más. Az első esetben a nőstény és a borjú közötti kölcsönhatás biológiai mechanizmusai aktiválódnak. Veszély pillanatában egy nő a már megnövekedett gyermekét karjaiba veheti, megteheti a szükséges távolságot, és akár futhat is, anélkül, hogy egészségre káros lenne. De mi a biológiai mechanizmus a jógaszőnyegen való erőfeszítés mögött, amikor a test pihenésre van szüksége??
antidepresszáns
A menstruáció kezdete előtt 10–12 nappal a nő fizikai és érzelmi kellemetlenséget érez. A jóga vágy eltűnik - és valójában bármi mást is tehet. De a gyakorlat segít megbirkózni a premenstruális szindróma megnyilvánulásaival, ideértve a depressziót is. Különösen hasznos a fordított pozíciók, a háttámlák és az ászák, amelyek kinyitják a mellkasát. Az előrehajlás azonban fokozhatja a depressziós állapotot, ezért nem szabad mélyen hajolnia, jobb, ha kinyújtja magát. Az egyik legszebb testtartás ebben az időszakban Janu Shirshasana és variációja Parivritta Janu Shirshasana. Azáltal, hogy mélyen befolyásolják a medence területét, segítenek a testnek megbirkózni a hormonális változásokkal, amelyek kellemetlenséget okoznak..
Ezen időszak egészségi állapota azt mutatja, hogy az elmúlt hónapban minden rendben volt-e az életedben. Ha nagyon feszült vagy ideges, vagyis rosszul terheltél magad, a PMS minden megnyilvánulása fokozódhat. Ha az élet nyugodtan és egyenletesen haladt, akkor a menstruáció szinte észrevétlenül kezdődik és könnyen folytatódik.
Első megközelítésként
A jellegzetes érzések megjelenésével, amelyek a menstruáció küszöbön álló megközelítését jelzik, zárja ki a gyakorlatból az összes olyan feszültséget okozó testhelyzetet. Csinálj bármit, ami nem nehéz, ideértve a fordított pózokat is. Szükség esetén támogatással, például Sarvangasana-val egy székkel hajthatók végre.
Amint megjelenik az első választás, lépjen a speciális programba. Különböző nők esetében a menstruáció néhány órától két napig tart. Ebben az időben csak előrehajlításokat kell végeznie a fejed alatt..
A menstruáció alatt egy speciális komplexből kiválaszthatja a legkényelmesebb helyzeteket, amelyek megkönnyebbülést hoznak. Például: Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (ha könnyen adják), Janu Shirshasana (mélyen hajlítás nélkül is megtehető) segít a fájdalmas érzésekben..
Periódusának vége felé lerövidítheti az előrehajlásait, és összpontosíthat olyan fekvő pozíciókra, mint a Supta Virasana, a Supta Baddha Konasana, a Viparita Dandasana és a Setu Bandha Sarvangasana..
Végezze el a leírt teljes komplexumot, vagy válasszon valamit 20-30 percre. A shavasanát leginkább egy kis támasztékkal lehet megtenni a hátsó alatt, a pránajáma pedig - hajlított helyzetben. Az Ujayi Pranayama különféle változatai alkalmasak, különös tekintettel a kilégzésre: ezek hozzájárulnak a megtisztuláshoz.
Vissza a csatába
Amint a menstruáció véget ért, vagyis az összes mentesítés megállt, folytassa a fordított helyzetbe. Készítésükre az Adho Mukha Shvanasana egyik változata alkalmas, ha a lábak a falnak vannak elhelyezve, például a tenyérnél magasabbak, például téglalapon. A menstruáció utáni első napon nem szabad azonnal elkezdenie intenzív tevékenységet: kerülje az ugrást és a hasi pozíciókat. Fokozatosan kell átmennie az aktív gyakorlatba. A második napon végezzen alapvető álló pozíciókat (lehetőleg a falnak) és fordított ászanákat, változatokkal.
De akkor - teljes sebességgel előre! A következő hét pontosan az az időszak, amikor bármilyen pózot megtehetsz..
1. Hajljon előre Vajrasanától
Mennyire mennydörgés jelent
Üljön Vajrasanában, térd és lába együtt. Ezután terjessze térdét csípőszélességre, és hajoljon előre, a hasát és a bordáját a tartóra támaszva, a homlokát pedig a hajtott takaróra fekve. Fogd meg a könyökét. Ebben a helyzetben a fenéket nyomja a sarokhoz. Ha a medence leesik, használjon magasabb támaszt. Lazítsa meg teljesen a fejét és a karját. Nyújtást kell érezni a medencecsont és a medence oldalai között. Tartsa 1-2 percig a pózot.
2. Forduljon oldalra Vajrasanától
Vajrasanában ülve, forduljon jobbra. Ezután hajlítsa meg úgy, mintha a bal térd-hipokondriumot a jobb térdre akarja helyezni, azaz előre-jobbra nyújtani. Támassza a fejét egy támaszra - tégla, tartó vagy akár egy szék. Próbálja ne húzza le a bal fenékjét a bal sarkáról, ellenálljon a bal csípőnek. Készítsen enyhe göndörítést a has bal oldalának jobbra tolásával. A medence és a sacrum bal oldalán nyújtást kell érezni. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig, és döntse balra.
3. Baddha Konasana
Kötött szög póz
Ülj Dandasanában, majd hajlítsa meg térdét, hozza össze a talpát, és közelebb hozza a lábát a medencehoz. Ha a comb nem esik le a padlóra, üljön egy összehajtott takaróra. Az állvány magasságának olyannak kell lennie, hogy a térd esik a medence szintjére. Lazítsa meg a lábát, akár el is terítheti a sarkát, és a talpát a mennyezet felé fordíthatja. Hajolja a kezét a padlóra vagy a téglara, hogy kinyújtja a testét és kinyissa a mellkasát. Tartsa a pózot 1-2 percig. Az ászana ezen verziójának mély hatása van, még a menstruáció során fellépő súlyos fájdalmak esetén is..
4. Upavistha Konasana
Széles lábú ülő póz
Ülj Dandasanában, és terjessze a lábad körülbelül 90 fokkal, vagy szélesebbre, ha egyenesen tudja tartani a hátát. Ha a medence összeomlik a sacrumra, üljön a támaszra. Helyezze a kezét a medence mindkét oldalára, és húzza ki velük a testét, és nyissa ki a mellkasát. Nyomja meg sarkát a padlóra, és húzza térdét. A comb tetejének, a térd középpontjának és a lábujjaknak egyenesnek és felfelé nézőnek kell lenniük. Üljön úgy, hogy a láb középpontja a padló felé nézzen: ne essen hátra vagy előre. Tartsa 1-2 percig a pózot.
5. Supta Baddha Konasana
Kötött szög fekvő póz
Ülj Baddha Konasana-ban a földön, majd feküdjön a hátadon, az alján. Helyezzen egy hajtott takarót a feje alá. Annak megakadályozása érdekében, hogy a lábak elmozduljanak a medencétől, a lábakat hevederekkel rögzítheti, de ha a csípőízületek kellően mozognak, akkor erre nincs szükség. Ha fáj a belső combod, tegyen támaszt a térd alá. Kellemes nyitást kell éreznie a medencén és a mellkason. Maradjon a pózban 5 percig.
6. Supta Virasana
Fekvő hős pózol
Ülj Virasanában. A medencenek pontosan a lábak közé kell esnie. Húzza hátra, és a kezével segítve feküdjön le az akkumulátorra. Helyezzen egy hajtott takarót a feje alá. Ha feszültséget érez az alsó hátán, irányítsa a fenékét és a farokcsontját térd felé. Ez meg fogja nyújtani a comb elejét. Ha továbbra is fennáll a hátfájás, nagyobb támogatásra van szüksége. Ha a boka ízületei nagyon fájnak ebben a helyzetben, akkor a lábak nem állnak készen a pózra. Az ászanában tartózkodás közben úgy érzi, hogy a medence és a csípő meghosszabbodik, és a mellkas kinyílik. Maradjon a pózban 5 percig.
7. Pashchimottanasana
Vissza nyújtó póz
Üljön egy állványra, és nyújtsa ki a lábát. Hajtsa a lábát a medence szélességére - így a gyomor jobban ellazul. Nyújtsa ki és hajlítsa meg, fejét támaszkodva a tartóra. Magasságának olyannak kell lennie, hogy a mellkas ne legyen összenyomva, és a test elülső felülete meg legyen nyújtva. Gördítsen be a csípőjét, nyomja be a sarkát a padlóba, és húzza térdre. Haladjon tovább, lehet, hogy egy idő után kicsit tovább kell mozgatnia a támaszt. Tartsa a pózot 2-3 percig.
8. Január Shirshasana
Fej-térd-póz
Ülj le egy alacsony támaszra, hajlítsa meg a bal lábát és fordítsa a térdét oldalára a bal csípőjével derékszögben jobbra. Nyújtsa jobbra a testet és a medencét, nyújtsa fel. Emelje fel bal kezét, és fogja meg a jobb lábát. Belégzéssel húzza előre és felfelé a gerinct, miközben kilégzi, a bal hypochondriumot jobbra irányítsa. A csavarnak puhanak kell lennie, és úgy érezhető, hogy a bal bordák és a bal medence körül vannak. Ezután nyújtsa előre, és engedje le a fejét a tartóra. Nyújtsa ki a jobb lábát, ne hagyja, hogy a bal térd előrehaladjon. Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét irányban.
9. Hajljon előre az Upavishtha Konasanától
Üljön az Upavistha Konasana-ban, nyújtson előre, és nyújtsa fejét a kezére vagy egy támaszra - egy tégla, tartó vagy szék. Nyújtsa ki a lábát anélkül, hogy hagyná, hogy előremenjenek. Irányítsa előre a hipokondriumot és a mellkasát, hogy a has ne zsugorodjon. A rugalmas nőknek erősebben kell nyomniuk combjaikat a padlóhoz, hogy a test súlya ne mozogjon a fején. Ha a test merev és nehéz előrehajolni, üljön egy kis állványra, és használjon magasabb fejtartót. Érezze, hogy a medence és a sacrum oldala ki van nyújtva. Tartsa a pózot 2-3 percig.
10. Viparita Dandasana
Fordított személyzet jelent
Helyezze el a két tartót keresztben és feküdjön rajta úgy, hogy a lábad és a fejed a padlón legyen. Szétterítse a lábait csípőszélességre, tekerje be a csípőjét befelé. Ha erős vércsapást érez a fejére, használjon egy takarót. A pózban néha kellemetlen érzés van az ágyéki térségben. Ebben az esetben a lábát kissé magasabbra helyezheti, és használhat egy speciális rudat is, a farokcsont alá helyezve. Kellemes nyújtást kell éreznie a gerinc teljes hossza mentén és egy nyílást a membránban. 5 perc elteltével óvatosan csúsztassa le a tartót a fej felé.
11. Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose
Feküdjön az alátéten, vállával, karjával és fejével a padlón. Helyezzen téglát vagy más tartót a láb alá, az elsőre merőlegesen helyezve. A lábak kifelé fordulásának megakadályozása érdekében övet helyezhet a lábára, és a medence szélességére eloszthatja. Ez az ászana kényelmesebbnek tűnik azok számára, akik az alsó hátsó részben feszültséget éreztek az előző helyzetben - különösen, ha kinyújtják a lábad és speciális rudat használnak. Lazítsa meg a vállait, a nyakát, a fejét és a karjait. Érezze a mellkas kinyílását és az elme lerakódását. 5 perc elteltével óvatosan csúsztassa le a tartót a fej felé.
Megtudhatja, hogy tud-e jógázni az Ön időszakában
Az izomszervek jó nyújtása nem csak a test karcsúságát és rugalmasságát biztosítja, hanem segíti a test különböző betegségeiben és fizikai állapotaiban fellépő fájdalom csökkentését is..
A menstruáció alatt végzett testmozgás csökkentheti a fájdalmat ebben az időszakban. Ez a hatás megfelelő ászanák végrehajtásával érhető el..
Az óra alatt végzett gyakorlat lehetővé teszi a test és a szellem megnyugtatását, valamint gondolatok rendezését és a testben zajló folyamatok belső szabályozási mechanizmusainak helyreállítását..
A menstruáció során a jógát számos körülmények között kell gyakorolni, hogy fenntartsák a nő egészségének harmóniáját..
A menstruáció idején a jóga fokozott figyelmet igényel és az edzési programok módosítása szükséges.
A végrehajtás helyes megközelítésével a jóga a kritikus napokon nem csak nem árt, hanem haszonnal jár.
Az osztályok jellemzői
A jóga a menstruáció alatt megengedett, de csak akkor, ha a gyakorló nő az engedélyezett ászanák végrehajtására összpontosít, amely nem képes megzavarni a hormonális egyensúlyt, és nem provokálja az érzelmi hanyatlás megjelenését.
Az alkalmazott testtartásokat úgy kell megválasztani, hogy ne provokálják a menstruáció természetes menetét. Javasolt ebben az időszakban előnyben részesíteni azokat az ászanákat, amelyeknek a célja a nők egészségének erősítése..
A jóga gyakorlása nehéz és felelősségteljes folyamat, amelyet céltudatosan és felelősségteljesen kell elvégezni. Az osztályokat rendszeresen kell lefolytatni - ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy felfedezzék a gyakorlat összes előnyeit és érezzék a gyógyító hatást.
A menstruáció során elvégzett jóga gyakorlatok komplexeinek meg kell különböznie a többi életszakban alkalmazott szokásos gyakorlattól..
Nem szabad teljes mértékben lemondni az osztályokat az élet kritikus időszakában, nem kell félnie az egészségétől, ha a gyakorlatok sorozata helyesen van kiválasztva, és magukat az órákat tapasztalt oktató felügyelete alatt végzik..
A nőnek tisztában kell lennie azzal, hogy a menstruáció nem a női test kóros állapota, hanem a megújulás természetes fiziológiai folyamata.
Ezt az időszakot az endometrium részecskék elutasítása kíséri a méhből, amely a belső rétege. Ezt a természetes folyamatot kísérheti különféle intenzitású fájdalom és kellemetlen érzés a hasban. Néhány speciális jóga gyakorlat megkönnyíti a kellemetlenség és a fájdalom enyhítését.
Előny vagy kár
A nőgyógyászok és a hivatásos oktatók hallják a menstruáció napjain a női test fizikai stresszének veszélyeiről szóló nyilatkozatokat. Az ilyen állítások a további vérvesztés és a nő testének kimerülésének nagy valószínűségén alapulnak, ami provokálhatja a hormonális rendellenességek előfordulását..
Van bizonyos igazság az ilyen állításokban: a természetes, kialakult női ciklus eltévelyedhet, ha a testet rendszeresen erős fizikai aktivitásnak vetik alá. Meg kell érteni, hogy ez az állítás a súlymérő szerekkel végzett gyakorlatok végrehajtására vonatkozik, és a test megnövekedett terhelést kap, mivel a nő egész nap lábán áll, ami provokálja az általános fizikai fáradtság megjelenését.
A megfelelően kiválasztott menstruációs gyakorlatok nem rontják a jólétet, és megmenthetik a nőket a következőktől:
- a menstruáció első napján fellépő fájdalomtól;
- a nemi szervek különféle diszfunkcióinak előfordulása;
- hormonális rendellenességek a női testben;
- petefészekbetegségek.
Abban az esetben, ha a gyakorlatok komplexet helyesen hajtják végre, minden feltételnek megfelelően, akkor számíthat arra, hogy jótékony hatást fog elérni a jógaórák során a menstruáció kezdetén.
A jóga segít a nőknek:
- Normalizálja a test által kiválasztott vérmennyiséget, ami különösen fontos a méltányos nem számára, súlyos és fájdalmas kisülés esetén..
- Enyhítse a görcsöket és a nehézséget az alsó hasban.
- Optimalizálja a pszicho-érzelmi állapotot és kiküszöböli a premenstruációs szindróma tüneteit, semlegesíti az agresszió, apátia és fizikai erő elvesztésének kritikus napokon lehetséges megnyilvánulásait.
- A vérzés során enyhítse a hát és az öreg izomrostainak görcsét.
- Megakadályozzák a hormonális zavarok megjelenését és gyorsítsák fel azok felszámolását.
Sok nő úgy véli, hogy a jógagyakorlás megszabadul a termékenységtől és a magzatviselés képességétől. Néhány nőnél a gyakorlat megkezdése után a gyakori spontán vetélés leáll.
A jóga hozzájárul az elme és a test gyógyulásához, de csak akkor, ha helyesen alkalmazzák, és a tapasztalt jógik összes ajánlását betartják.
A gyakorlat megkezdése előtt, egészségügyi problémák esetén, egy nőnek javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a jóga használatáról a test javítása és az órák levezetésének célszerűsége érdekében..
Abszolút ellenjavallatok vagy kockázatok feltárása esetén ajánlott az aktív gyakorlást abbahagyni, amíg a test teljes helyre nem áll vagy normalizálódik..
A menstruáció során az ászanák végrehajtása során a testre gyakorolt negatív hatás elkerülése érdekében tudnia kell, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet elvégezni egy nő kritikus napjainak megjelenésekor.
A gyakorlat elvégzése során ne felejtsük el, hogy a terhelést adagolni kell, tehát nem kell túlzásba hoznia..
Nem megfelelő ászanák
A menstruáció során alkalmazott ászanáknak biztonságosnak kell lenniük a test számára, nem veszélyeseknek a női nemi szervekre..
A kritikus napokon történő edzésnek ki kell zárnia az anti-gravitációs pózok alkalmazását, az ászanákat, amelyek végrehajtása a testhelyzet megfordítását vonja maga után..
Az ilyen gyakorlatok ebben az időszakban elfogadhatatlanok, mivel azok elvégzésekor fennáll a veszélye a menstruáció normál lefolyásának megzavarására, és nagy a valószínűsége annak, hogy a vér visszafordulása fordítva forduljon elő..
Ez a helyzet hozzájárulhat a szövődmények kialakulásához a női reproduktív rendszer munkájában, lehetséges, hogy:
- ciszták
- endometriózis;
- mióma;
- onkológiai patológiák.
A menstruáció idején a jóga jótékony hatású, de megköveteli bizonyos gyakorlatok megszüntetését az Ön menstruációja alatt. Ezek a gyakorlatok a következők:
- Sarvangasana;
- Halasana;
- Adho-mukha vrishkasana;
- Viparita-karani mudra;
- Pincha Mayurasana;
- Shirshasana;
- Vrishchikasana;
- Bakasan.
Ha az elvégzett személyes gyakorlatok tartalmazzák azokat, amelyek megkövetelik a kézen, az alkaron vagy a fejtartón való teljesítést, akkor azokat kritikus napokra ki kell zárni a programból, a méhvérzés megszűnéséig..
Azok a gyakorlatok, amelyek túlzott nyomást igényelnek a peritoneális területre és a hasi izmok összehúzódására vonatkoznak.
A menstruáció során az ászanák közül a legveszélyesebb a Jathara Parivartanasana. A gyakorlat nevét „méh csavarása” fordítják. Az ilyen manipuláció a női testtel kritikus időszakban a legsúlyosabb és végzetes következményeket válthatja ki..
Hasonló gyakorlatok a következők:
A menstruáció alatt a nőknek kerülniük kell olyan komplex ászanák elvégzését, amelyek a testet egyfajta csomóba csavarják be. Közöttük:
- Pada Shirshasana;
- Nidrasana;
- Padma-parivritta asana.
Érdemes abbahagyni a gyakorlat végrehajtását, amely magában foglalja a test jelentős eltérítését. Ezek közé tartozik az Ardha Chakrasana (ezt a pozíciót általában "hídnak" hívják) és a Kapotasana.
Ha a képzés során elhagyja a felsorolt pozíciókat, és felelősségteljesen megközelíti a képzést, akkor a gyakorlatok csak haszonnal járnak.
Néhány nő, próbálva antigravitációs testtartást gyakorolni, észreveszi, hogy a vérzés hirtelen és váratlanul leáll, ez a gyakorlat - gyakran használva - problémákat válthat ki a női reproduktív rendszer munkájában..
A menstruáció napján el kell utasítani a lábak felemelésével és a test éles döntésével járó testtartást, ajánlott tartózkodni minden olyan gyakorlattól, amely erősen befolyásolja a medence és a has izomszerkezetét..
Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana egy póz, amelynek akciója a gerinc elcsavarására és kirakodására irányul, előre-hátra hajlítás után.
Ha végrehajtják, váltakozva az izmok nyújtása és összehúzódása következik be, és a gerincidegek tónusúak lesznek, ami rugalmassá teszi a hátát.
A következő egészségügyi problémákra ajánlott:
- orrmelléküreg-gyulladás;
- szénanátha;
- hörghurut;
- székrekedés;
- vastagbélgyulladás;
- szabálytalanságok a menstruációs ciklusban;
- húgyúti betegségek.
A gyakorlat a combizmok erőteljes nyújtásához vezet, ami a menstruáció alatt elfogadhatatlan..
Karnapidasana
A Karnapidasana fordítása szerint „A fülek pózolnak a térd között”, míg a fülek nemcsak a térd között vannak, hanem be is szorítják őket.
Az ebben a helyzetben lévő ember elszigeteli magát a külvilágtól, ami lehetővé teszi számára, hogy belemerüljön a gondolataiba..
Az Asana elősegíti a gerinc körüli vérkeringést, amely megfiatalítja azt. Ez a póz fordított és antigravitációra utal, a menstruáció alatt szigorúan tilos a használata, mivel megnövekszik a reproduktív rendszer szervének vérellátása, miközben ezzel egyidejűleg megakadályozzuk a vér szabadulását a méhüregből a külső oldalra..
Vrishchikasana
A Vrishchikasana vagy a skorpió pózot nehéz ászana végrehajtani. Az egyik alapvető testtartás a jógagyakorlatban. A fejlett asana javítja az agy táplálkozását azáltal, hogy növeli a véráramot. A póz hozzájárul a vér anyagcseréjének javításához az egész testben.
A Vrishchikasana antigravitáció, ezért a menstruáció kezdete alatt tilos. Ez a gyakorlat a vérzés hirtelen leállítását válthatja ki, ami a női reproduktív rendszer betegségeinek kialakulását okozhatja..
Bhekasana
A Bhekasana vagy a klasszikus béka pózot a padlón fekve végzik. A hasát a lehető legszorosabban a padlóra kell nyomni.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a belső szervek masszázst, a hát izmainak megerősítését, és segít a lapos lábak és a varikoosák kezelésében..
A fellépés ellenjavallata a terhesség.
Az Asana a hasi szervek intenzív masszázsának eredményeként fokozott véráramot provokál nekik, ami kategorikusan ellenjavallt a menstruáció alatt. Ez a hatás fokozott vérzést válthat ki..
Marichiasana
Asana kanyarodik, miközben a gerinc egyidejűleg felfelé nyújtódik. Helyes végrehajtás esetén az ászana javítja a gyomor-bél traktus, a máj működését és csökkenti a csigolyák közötti korongokat, megakadályozva az osteochondrosis kialakulását.
Az edzés végrehajtása során megnövekszik a hasi szervek, a has és a hát izmainak terhelése, ami növeli a vérellátásukat, és ez a menstruáció alatt elfogadhatatlan, mivel fokozhatja a véráramot.
Viparita Karani
Karani Viparita fordításban "fordított mentális pozíciót" jelent. Erősen hasonlít a vállállványra..
Ennek a helyzetnek a használatával megszabadulhat a perifériás keringési rendszer egy része a terheléstől..
A testgyakorlás során a fiatalítás sejtes szinten történik. Az agy további táplálkozást kap a vérellátás növelésével.
Ez a póz ellenjavallt:
- megnövekedett vérnyomás;
- orrmelléküreg-gyulladás;
- szívbetegség.
A póz antigravitációs, ezért a menstruáció alatt ellenjavallt.
Navasana
A Paripurna Navasana vagy a Full Boat Pose és az Ardha Navasana Half Boat Pose erősíti a hasi izmokat, a hátot és a lábakat. Ezeknek a gyakorlatoknak pozitív hatása van a hasi és a medencei szervek működésére..
A feladat elvégzéséhez a hasi izmokat, a hátizmokat, a karokat és a lábakat megfeszíteni kell.
Ezek a pózok a felső és alsó végtagok abs és izmainak hatékony edzését teszik lehetővé, javítva a jólétet.
Pozitív hatás van a hasi és a medence szerveire, mivel növekszik a véráram, ami kritikus napokon elfogadhatatlan.
Engedélyezett ászanák
A megfelelő ászanák kiválasztása és a kritikus napokon történő végrehajtás során a nő jóléte gyorsan normalizálódik. A menstruáció során a testmozgásban szereplő különféle megengedett ászanák segítenek megszabadulni a keresztcsont és az alsó has állandó fájó fájdalmától..
A testmozgás lehetővé teszi a tisztességes nem egészségének javítását, ha premenstruális szindrómája van.
A jóga megfelelő megközelítésével a méh vérzése rendszeres lesz, a ciklus normalizálódik. Megfigyelhető az időszakos fájdalomérzet eltűnése, és a nő jóléte normalizálódik.
A menstruáció során jóga-ászanákat gyakorló nők többsége észleli a premenstruális szindróma megszüntetését. A nők a depressziós állapot intenzitásának csökkenését mutatják.
A jóga gyakorlásakor ajánlott a következő ászanák gyakorlása:
- Vrikshasana;
- Uttanasana;
- Uttita trikonasana;
- Shavasana;
- Baddha Konasana;
- Balasana;
- Arha Chandrasana;
- Janu Shirshasana;
- Adho Mukha Sukhasana;
- Adho Mukha Virasana;
- Marichiasana;
- Upavishtha Konasana.
Az osztályvezetés során nem szabad elfelejteni a test befolyásolására szolgáló egyéb módszereket is - a mély légzést és a relaxációt. Ezenkívül nem kell arra összpontosítania, hogy ebben az időszakban rosszabb lesz, mint az élet más idején..
Amikor kínos görcsök jelentkeznek az alsó hasban és a medence területén, a következők segíthetnek a test állapotának normalizálásában:
Ha a jóga időszakában növekszik a vérvesztés vagy fájdalom, egy nőnek abba kell hagynia a gyakorlatok elvégzését. A jólét romlása a nem megfelelő testmozgással vagy a nő reproduktív rendszer szerveit érintő kapcsolódó problémák megjelenésével járhat..
Uttanasana
Uttanasana jelentése "feszített póz" szanszkritul. Ez abban különbözik, hogy ebben az ászanában a gerinc egyenletes és intenzív nyújtása következik be.
A póznak többféle típusa van:
- Pada Hastasana Uttanasana;
- Ardha Uttanasana;
- Hasta Uttanasana;
- Baddha Hasta Uttanasana;
- Bandha Hasta Uttanasana.
Az asana lehetővé teszi a comb és a térdízület erősítését, javítja az emésztési folyamatot, a máj és a vese működését, megnyugtatja az idegeket és segít megbirkózni a szorongással, helyreállítja a testet.
Shavasana
A Szavasanát a Holt Pózának fordítják - az ászana a jóga gyakorlása korona. Ez lehetővé teszi, hogy mély kapcsolatot létesítsen belső világával, és feltöltse a test energiaforrásait. A shavasanát a teljes kikapcsolódás elérésére használják.
Az Asana lehetővé teszi a mentális és mentális stressz enyhítését. A testtartás használata megnyugtatja az elmét, minimalizálja a szorongást, a félelmet és a szorongást. Az Asana regeneráló hatású és lelassítja az öregedési folyamatot.
A shavasana enyhíti a gerinc fájdalmát és feszültségét, lazítja az izmokat.
Vrikshasana
A Vrikshasana jóga póz, vagy a fa póz az alapja a test egyensúlyának beállításához.
A gyakorlat lehetővé teszi a gerincoszlop megerősítését és a vállöv ízületeinek mobilitásának fokozását, egy gyönyörű testtartást és a vérkeringést..
A póz lehetővé teszi az ön akarata erő fejlesztését és az egyensúly elérését a gondolatokban.
Ez a gyakorlat akkor ajánlott, ha lehajlás, légzési problémák vagy artritisz fordul elő az ágyéki térségben..
Ellenjavallatok a végtag-sérülések, ízületi fájdalom és a magas vérnyomás..
Utthita Trikonasana
Utthita Trikonasana az egyik legfontosabb álló testtartás a jógagyakorlatban. Ezt az ászát "hosszúkás háromszögnek" hívják.
Ennek a gyakorlatnak az a előnye, hogy erősíti a hát és az alsó végtagok izomszerveit. A gyakorlat elvégzésekor kinyílik a mellkas, ami javítja a gázcserét. Az asana lehetővé teszi a gerinc nyújtását anélkül, hogy megnövekedett terhelést róna rá.
Az edzés elősegíti a test megújulását, javítja a tüdő működését és a vér tisztítását, aktiválja a vestibularis készülék munkáját.
Baddha Konasana
A Baddha Konasana jógikus póz olyan, mint egy pillangó, amely szétszórja a szárnyát - egy ülő ászana, amelynek célja a csípő kidolgozása..
Ennek a helyzetnek a használata segíti a nőket a medencefájdalom csökkentésében, valamint a menstruációs ciklus és a petefészek működésének normalizálásában. Ez a póz kritikus napokban ajánlott..
A testmozgás enyhíti a görcsös fájdalmat a menstruáció alatt.
A Butterfly Pose elsajátítása megnyitja az utat a Lotus Pose-hoz.
Ez a jelenség ellenjavallt ágyék és térd sérülések esetén. Ilyen sérülések esetén orvoshoz kell fordulni.
Balasana
A Balasana egy gyermek póz. Ő egyike a test helyreállításának..
A Balasana javítja a térdízületek és a bokák mozgását. A gyakorlat ideje alatt a vállak meglazulnak. Ez az ászana segíti a zsírlerakódások csökkentését a hasi területen..
E póz használata enyhíti a fizikai fáradtságot és a pszicho-érzelmi stresszt. Ugyanakkor az ingerlékenység, idegesség megszűnik, a stressz negatív hatása csökken.
Január shirshasana
Január Shirshasana egy ászana, amely élvezetesebbé teszi az életet. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a türelem és a világ észlelésének képességének fejlesztését. Az ászana végrehajtása során az ember megszabadul a stressz és a szorongás negatív hatásaitól..
Az asana segít megnyújtani az alsó végtagok izmait. A rendszeres gyakorlás megszabadulhat a hátproblémáktól.
A gyakorlat során aktív masszázs és tonizáló belső szervek fordulnak elő, amelyek javítják működésüket.
Ez az asana ellenjavallt térdproblémákkal, asztmás betegekkel..
Az ajánlott ászanák sorrendje
Az ászanák szigorú sorrendben történő végrehajtása a fájdalmas periódusok révén csökkenti a fájdalmas érzések intenzitását és normalizálja a folyamatot..
A menstruációs wellness jóga gyakorlatok teljes sorozatából áll. Az összes gyakorlat ajánlott szigorú sorrendben:
- A Virasana a térdén végzett ászana, a lábak szélesebbek legyenek, mint a medence. A folyamat során térd között kell ülnie a padlón vagy egy lapos párnán. A kezeket a csípőre helyezzük, amelyek után felfelé emelkednek, miközben felemelik a karokat, és a testet felfelé nyújtják a kezek mögött. A ciklus vége és a kezek kezdeti helyzetbe való visszatérése után több mély lélegzetet vesznek a légzés normalizálásához.
- Adho Mukha Virasana - álló helyzetben térdre, korábban a csípő szélességétől elkülönítve, a lábujjak össze vannak kötve, és a fenék leereszkednek a sarokra. Ezt követően előre kell nyújtani, hogy megérintse a homlokát a padlóhoz. A karokat előre kell nyújtani, amíg a törzs oldalsó izmainak enyhe feszültség érzése meg nem jelenik..
- Supta Baddha Konasana ülő helyzetben a padlón, a talpak össze vannak kötve, míg a lábaknak a padlóval párhuzamosan kell lenniük. A henger a hát alsó része alatt, és a fej és a nyaki szakasz alatt elkészített lapos párna helyezkedik el. Ebben a pózban a karok párhuzamosak a testtel. Az ászana végrehajtásakor a lehető legnagyobb mértékben pihenjen.
A meghatározott gyakorlatok nemcsak a menstruáció során a fájdalmat enyhítik, hanem az érzelmi állapotot is normalizálják. A testmozgás segít visszaállítani a mentális tisztaságot.
Következtetés
A helyesen kiválasztott menstruációs gyakorlatok lehetővé teszik a következő eredmények elérését:
- normalizálódik a súlyos és fájdalmas menstruációtól szenvedő nők vérmennyisége;
- a görcsök leállnak, az alsó hasfájás megszűnik;
- eltűnnek: premenstruációs szindróma, apátia, impotencia és agresszió érzése;
- az ágyéki régió bármely spazmáját leállítják;
- megelőzhető a nőgyógyászati betegségek megjelenése és javul a test hormonális háttere.
Ha valamilyen kóros állapot van a testben, akkor keresse fel orvosát és konzultáljon vele a jóga módszerek alkalmazásáról a test állapotának javítása érdekében az élet kritikus időszakában.
Menstruációs ászanák
Elég ellentmondásos annak a kérdésnek, hogy lehet-e jógázni a menstruáció alatt. Valaki azt mondja, hogy a menstruáció alatt nem lehet jógázni, mások szerint folytathatja a gyakorlást. Valaki ebben az időszakban fordított pózok vagy hatalmi jóga alkalmazását javasolja, míg valaki azt mondja, hogy ezt teljesen lehetetlen megtenni. Ki igaz??
Minden nőnek eltérő időszakai vannak - néhányan fájdalmat, hangulati ingadozást, puffadást, ingerlékenységet és energiavesztést tapasztalnak, mások ezt az időszakot általában tolerálják. Mivel mindannyian különböznek egymástól, ennek megfelelően nincsenek bevett szabályok a menstruáció során a jóga gyakorlására vonatkozóan, de vannak néhány általános útmutató, amely segít. A lényeg az, hogy mindig hallgassa meg testét, óvatosan és tisztelettel kell kezelnie azt..
Meg lehet-e csinálni jógot a menstruáció alatt és melyik gyakorlatokat kell választani
Ha időszakában egy nő súlyos fájdalmat, irritációt és energiahiányt tapasztal, akkor a legjobb a jóga-nidra és a könnyű pránajáma (légzési technikák), például Bhramari, Anuloma Viloma és Ujayi. Az OM mantra éneklése szintén nagyon hasznos..
Ha a menstruáció alatt a nő nem érzi sok kellemetlenséget, akkor a jóga gyakorlása hasznos lesz számára, mivel enyhíti a fájdalomérzetet (ideértve a hát alsó részét is), kiegyenlíti az érzelmi állapotot (hangulati ingadozások, szorongás, harag, depresszió, ingerlékenység). medence területe és enyhíti a bilincseket.
A menstruáció nem indokolja a jóga teljes lemondását, mert választhat olyan könnyebb irányokat, amelyek ugyanolyan erős hatással vannak, és segít megtalálni a nyugalmat és a békét..
Az ászanák és a testtartások, amelyeket a legjobb a menstruáció alatt
Vannak bizonyos ászanák a jógagyakorlatban, amelyeket kerülendő az időszak alatt. Nem ajánlott fordított pózok végrehajtása, mert ezek megszakíthatják vagy megállíthatják a ciklust, ami később befolyásolhatja a reproduktív funkciókat..
Ezen túlmenően kerülje az erős háttámlákkal és előrehajlásokkal, elfordulásokkal, egyensúlyt jelentő karokkal és álló helyzettel járó gyakorlatokat - ezek az ászanák súlyos stresszt jelentenek a has és a medence területén, különösen, ha egy nő fájdalmat érez a menstruáció alatt..
Ugyanezen okokból nem szükséges a Vinyasa és a Power Yoga. A Surya Namaskar gyakorlata akkor lehet hasznos, ha azt lassan és óvatosan végzik el, azonban súlyos fájdalom és súlyos vérzés esetén szintén jobb megtagadni..
Ezenkívül ne tegye a Bandhas (energiazárakat) az időszak alatt, mert szorosabban megfoghatják a már sűrű területeket, például az Uddiyana bandha, amely növeli a hasi régió hőjét, intenzív vérzéshez vezethet.
E korlátozások ellenére továbbra is van olyan jógapozíció és gyakorlat, amelyet a menstruáció alatt gyakorolhatnak. Manapság felvehet néhány ászát és pozíciót, amelyeket a napi gyakorlat során nem végez..
Asanák és gyakorlatok, amelyeket megtehetsz az időszakod alatt
Ne felejtsd el, hogy nincs szükséged jóga gyakorlására az időszakodban. Az első napokban pihenhet az ászanák és a gyakorlatok, például a pránajáma, a jóga-nidra és a meditáció során. Ha úgy dönt, hogy ászanákat végez, akkor válasszon könnyebb lehetőségeket, ahol a test nem lesz nagyon feszült..
Az előrehajlás enyhén nyújtja a has és a medence területének masszázst, enyhíti a nehézségeket és a görcsöket, és segíti a pihenést.
Az Ön időszakában a következő testtartásokat teheti: Balasana (baba póz), Viparita Karani (lábak a falnak), Marjariasana (macska póz), Vyagrasana (tigris póz), Baddha Konasana (pillangó póz).
Gyakorolja ezeket a pózokat képességeinek 40–60% -án, felesleges stressz nélkül, párnát vagy alátámasztót helyezhet a hát aljára.
A takaró segítségével végzett könnyű háthajlások enyhítik a hátfájást és a medence diszkomfortját. Például: Supta Vajrasana (gyémánt alvó póz), Supta Baddha Konasana (fordított rögzített szögű póz). Ne végezzen asanákat mély ívekkel..
pránajáma
A pranayamasz elvégzése az Ön időszakában kiváló módszer az érzelmek és az agy kiegyensúlyozására. Segítik a fájdalom kezelését is. Gyakorold a nyugodt pránayámokat, például Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.
Kerülje az olyan erőteljes légzési technikákat, mint a Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - ezek növelik a test hőjét, ami súlyos vérzést okozhat, és túlzott nyomást gyakorolnak a hasi régióra is..
Meditáció és mantrák
Az időszak másik hasznos gyakorlata a meditáció és a mantrák. Meditálhat úgy, hogy az OM szimbólumra koncentrál, vagy énekli az OM mantrát vagy a Mahamrityunjaya mantrát - ezek mind hozzájárulnak a pihenéshez és a jó hangulathoz..
Tisztelem azokat a női jogokat, akik naponta gyakorolnak, és még az időszakuk sem tudja megállítani őket. Mégis a szokatlan jóga szerelmeseinek néha pihenésre van szükségük. Ne felejtsd el figyelni a belső érzéseidet és a testjeleidet, és ha nem érzed magad jógázni az időszakod alatt, akkor halasztod néhány órára az osztályokat, mutasd meg tiszteleted a testét.
Mint láthatja, nagyon sok technika és gyakorlat lehetővé teszi a jóga nyugodt gyakorlását az Ön időszakában, válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszik, és ne felejtse el az óvintézkedéseket.!
A jóga ajánlott kritikus napokon ?
A jóga során az emberi test terhelése tökéletesen adagolva van, amely lehetővé teszi az izomtömeg megerősítését és az energiaközpontok (csakrák) megnyitását. A jóga gyakorló nők egészséges megjelenésűek, egészséges érzelmi egyensúlyuk van. De sok nőt, különösen a jóga újonnan érkezőit érdekli a kérdés, vajon lehetséges-e a jóga menstruáció alatt.
A jóga hatása a kritikus napokra
A nők tudják, hogy a menstruációs ciklus alatt nem használnak erőteljes testmozgást. Hogyan befolyásolhatja a jóga a valós szexet sajátos időszakukban? ?
A menstruációs ciklus alatt a jóga ászanák használata megengedett, de fontos a megfelelő ászanák kiválasztása, amelyek nem befolyásolják a hormonális hátteret, mivel ez érzelmi hanyatláshoz vezet..
Olyan gyakorlatokat választottak, amelyek nem zavarják a menstruációs áramlást, hanem a nő egészségének erősítése érdekében.
A jógát tudatosan és felelősségteljesen kell megközelíteni. Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, a kritikus napok kizárásával. Csak így érzi magát a test jóga pompája..
Fontos felismerni, hogy a menstruációs ciklus nem betegség, hanem egy természetes fiziológiai folyamat a nőkben. Ebben az időben az endometrium részecskék elhagyják a méhét. Ez a jelenség néha fájdalmat válthat ki az alsó hasban. A fájdalom enyhítésére speciális jóga gyakorlatok segítenek.
Milyen gyakorlatokat nem lehet használni a menstruáció alatt?
Kritikus napokon olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek biztonságosak a reproduktív rendszer számára..
Ne vegyen fel fordított vagy antigravitációs pozíciókat.
Ellenkező esetben megszakíthatja a menstruációs ciklust, fordított véráramot provokálva. Egy ilyen változás szövődményeket okozhat a nőgyógyászat területén, amely ciszták kialakulását, endometriosis, fibroma és onkológiai betegségeket vált ki..
Jó tudni a méhvérzés során tiltott ászanák listáját:
- Sarvangasana (nyírfa);
- Halasana (eke póz);
- Adho-mukha vrikshasana (kézi állvány);
- Viparita-karani mudra (hajlított gyertyatartó);
- Pincha mayurasana (páva farokkal elterjedt);
- Shirshasana (állvány);
- Vrishchikasana (skorpió a jógában);
- Bakasana (daru póz).
Ha más fordított gyakorlatokkal is rendelkezik a személyes komplexumban, akkor azokat addig nem szabad elvégezni, amíg a menstruáció le nem áll..
Nem csinálhat ászanákat, amelyek során a has részét megszorítják, a hasot megszorítják. A Jathara Parivartanasana (méhcsavarás) póz különösen veszélyes..
Az ilyen gyakorlatok a következőket foglalják magukban:
- Navasana (csónak póz);
- Mayurasana (páva);
- Shalabhasana (sáska póz).
Tilos olyan gyakorlatokat alkalmazni, mintha a testet egy csomóba kötnék:
- Pada Shirshasana (láb a fej mögött);
- Nidrasana (jóga alvás);
- Padma parivritta (gém póz).
Hasznos ászanák
Ha felelősségteljesen gyakorol, akkor megtapasztalhatja a jóga gyakorlatok előnyeit..
Biztonságos testmozgás az Ön menstruációja alatt
A menstruáció ideje alatt jóga ajánlott. Fontos megérteni, hogy a biztonságos ászanák javítják a jólétet ebben az időszakban. Különösen hasznos a jóga ászanák elvégzése azok számára, akik fájdalmat éreznek az alsó hát vagy a has alsó részén..
A jóga hozzáértő megközelítésével a méh vérzése rendszeres lesz, a fájdalom megszűnik. Szinte minden jóginista megjegyzi a fájdalom eltűnését és a jólét normalizálódását..
Kritikus napokon az alábbi ászanák ajánlottak:
- Vrikshasana (fa);
- Uttanasana (álló helyzetből előrehajolva);
- Utthita trikonasana (hosszúkás háromszög);
- Shavasana (halott ember póz);
- Baddha Konasana (pillangó);
- Balasana (gyermek póz);
- Arha Chandrasana (félhold);
- Jana Shirshasana (dőlés ülő helyzetben, fejét megérinti a térdét);
- Adho Mukha Sukhasana (előrehajlás lótusz helyzetben);
- Adho Mukha Virasana (Hős póz, arccal lefelé);
- Marichiasana (fénysugár);
- Upavishtha Konasana (előrehajlás, egymástól távol állva).
A testmozgáson túl mélyen lélegeznie kell, képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen.
Ha görcsök fordulnak elő élőben, például az ászanák enyhítik a fájdalmat:
- Vajrasana (Gyémánt póz);
- Virasana (Hero Pose);
- Sukhasana (törökül ülni);
- Padmasana (Lotus);
- Gomukhasana (tehén).
Videó leckét kínálnak: "Jóga a nők számára kritikus napokon"
Ha vérzés vagy fájdalom növekszik ászanák során, abba kell hagynia a gyakorlást. Lehet, hogy az ászát helytelenül hajtják végre, vagy vannak nőgyógyászati betegségek.
A jóga fontossága a menstruáció alatt
A menstruáció helyesen kiválasztott jóga a következő eredményt adja:
- A leadott vér mennyisége normalizálódik. Ez különösen akkor fontos, ha nehéz és fájdalmas időszakok vannak..
- A görcsöket és a nehézséget az alsó hasban semlegesítik.
- Nem lesz premenstruációs szindróma, apátia, impotencia, agresszió.
- Az ágyéki görcsök megszűnnek.
- Megakadályozzuk a nőgyógyászati betegségeket, javul a hormonszint.
Vannak eredmények, amikor a jóga nők megszabadulnak a termékenységtől, a magzati viselkedésképtelenségtől.
Ha bármilyen betegsége van, tanácsos az osztályok megkezdése elõtt konzultálni orvosával..
A jóga elképesztő eszköz az elme és a test gyógyításához. Próbálja meg folyamatosan felfedezni annak új aspektusait. Fontos azonban emlékezni, hogy jó, ha azt mérsékelten alkalmazzák..
Az ászanák a menstruáció során fellépő fájdalomra
| 2017. május 17, 7:03 |